Versuchen Sie die Tamarkos® Atemtechnik "Parvaaz" (Der Flug) und lassen Sie sich auf eine andere Ebene tragen...
Bereiten Sie sich vor...
Tragen Sie lockere und bequeme Kleidung.
Suche Sie sich einen Platz, an dem die Luft so sauber wie möglich ist.<br>Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und das Kinn nach vorne in Kopfhöhe.
Lassen Sie Ihre Arme entspannt an der Seite hängen.
Atmen Sie einmal tief und langsam ein und vollständig wieder aus.
Vorbereitung…
Prüfe Sie Ihren Körper, so gerade wie Sie stehen und versuchen Sie, den gesamten Körper zu entspannen, damit alle Muskeln frei von Verspannungen sind. Beginnen Sie mit den Füßen und fahren Sie bis zum Kopf fort. Lockern Sie jegliche Anspannung, die Sie in dieser Übung fühlen können.
Ihre Atmung ist langsam, tief und sanft.
Ihre Atmung harmoniert mit Ihren Bewegungen.
Sie strecken sich, verspannen dabei die Muskeln aber nicht.
Die ganze Zeit über ist Ihre gesamte Aufmerksamkeit bei den Bewegungen Ihres Körpers und der Dauer und Tiefe Tiefe Ihrer Atemzüge.
Fangen Sie an…
Beginnen Sie, langsam und tief einzuatmen. Stellen Sie sich dabei auf Ihre Zehenspitzen und strecken die Arme seitlich aus.
Während Sie immer noch einatmen, strecken Sie sich höher und bewegen Ihre Arme hoch bis über den Kopf. Ihre Arme sind nun vollkommen gestreckt neben den Ohren, die Handflächen stehen sich gegenüber.
Ihr Körper ist vollkommen gestreckt, an diesem Punkt haben Sie ganz eingeatmet.
Halten Sie Ihren Atem kurz an und versichern Sie sich, dass alle Muskeln gestreckt, jedoch nicht verspannt sind.
Halten Sie Nacken, Schultern und Kopf entspannt.
Atmen Sie nun langsam wieder aus. Gleichzeitig lassen Sie Ihre Arme behutsam seitlich hinunter und kommen langsam wieder runter auf Ihre Fußsohlen.
Nun haben Sie vollkommen ausgeatmet. Bleiben Sie für einen kurzen Moment in dieser Position.
Wiederholen Sie die oben aufgeführten Bewegungen zehn Mal.
