Damit dies gelingt, müssen wir den Verstand mit bestimmten Hilfsmitteln, Schritt für Schritt, disziplinieren. Eine Möglichkeit um dies zu trainieren ist die Ausführung von speziellen Konzentrationsübungen. Die folgende Übung ist eine dieser leistungsstarken Übungen, die schrittweise hilft uns auf uns selbst, statt auf äußerliche Angelegenheiten, zu konzentrieren.

Vorbereitung:

• Tragen Sie komfortable und lockere Kleidung, möglichst aus Baumwolle, die den größten Teil Ihrer Haut bedeckt. Auf diese Weise wird verhindert, dass Wärme durch die Haut entkommt.
• Wählen Sie einen ruhigen Ort an dem Sie während der Übung nicht gestört werden würden – versuchen Sie für die tägliche Ausführung der Übungen, ein bestimmtes Zimmer in Ihrem Zuhause zu bestimmen.
• Setzen Sie sich in den Schneidersitz. Machen Sie es sich bequem und achten Sie bitte darauf, dass Sie sich während dieser Übung nicht bewegen. Jede kleinste Bewegung wirkt störend auf die Denkmuster ein, was wiederrum die volle Wirkung der Übungen beeinträchtigt.
• Legen Sie die Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie. Entspannen Sie den ganzen Körper, einschließlich jedoch nicht begrenzt auf Hals, Gesichtmuskeln und Schultern.

Übung:

• Schließen Sie Ihre Augen und beginnen Sie tief ein- und auszuatmen. Bleiben Sie dabei ruhig und entspannt. Behalten Sie diese Atemmethode bitte während der gesamten Übung bei.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Sobald ein Gedanke auftaucht, lassen Sie ihn durch Ihre Konzentration auf das Atmen verschwinden. Beachten Sie nur die kühle Luft, die durch Ihre Nasenlöcher strömt.
• Konzentrieren Sie sich schrittweise auf Ihren Körper. Spüren Sie Ihe Füße, Knöchel, Beine, Hüften, Brust, Wirbelsäule, Arme und schließlich Ihren Kopf.  Nehmen Sie Ihren Körper in seiner Gesamtheit vollständig wahr und werden Sie sich dieses Zustands bewusst.

1. Linke Handfläche:

• Konzentrieren Sie sich nun auf die Innenfläche Ihrer linken Hand und atmen Sie dabei ruhig und tief weiter.
• Spüren Sie die Hitze und die warme Luft um Ihre linke Hand herum. Je konzentrierter Sie sind, desto mehr Hitze werden Sie spüren, die von Ihrer Handfläche ausgeht.

2. Rechte Handfläche:

• Wenn Sie sich bereit fühlen, wechseln Sie ihren Fokus auf die rechte Handfläche. Wiederholen Sie dieselben Schritte und vergessen Sie nicht tief und ruhig zu atmen.

3. Das Herz:

• An diesem Punkt konzentrieren Sie sich auf Ihr Herz, während sie weiter tief und ruhig atmen.
• Konzentrieren Sie sich vollständig auf die Mitte Ihrer Brust und versuchen Sie Ihr Herz zu hören und zu fühlen. Weisen Sie jeden Gedanken ab, der auftaucht und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihr Herz.
• Wenn Sie sich bereit fühlen, konzentrieren Sie all Ihre Gedanken und versuchen Sie sich allen drei Punkten gleichzeitig bewusst zu werden: linke Handfläche, rechte Handfläche und das Herz. Zu Beginn kann das schwierig sein, aber je mehr Sie üben, desto erfolgreicher werden Sie sein.
• Konzentrieren Sie sich vollständig auf diese drei Punkte und stellen Sie sich diese Punkte als Ecken eines Dreiecks vor, welches das Herz mit den Handflächen verbindet. Konzentieren sie sich jetzt auf dieses Dreieck.
• Verbinden Sie mit Ihrer vollen Konzentration diese drei Punkte und führen Sie diese mitten in ihr Herz.
• Verbleiben Sie in diesem Zustand, während Sie so tief wie möglich ein- und ausatmen.
• Wenn Sie sich bereit fühlen, öffnen Sie langsam Ihre Augen.
• Stehen Sie bitte nicht unmittelbar nach dieser Übung auf, bleiben Sie erst einmal sitzen und widmen Sie sich selbst etwas Zeit. Begutachten Sie den augenblicklichen Zustand Ihres Körpers, Ihre Gedanken und Gefühle. Reflektieren Sie noch einmal die Übung und beachten Sie die Auswirkungen auf Ihre Gedanken und Ihren Körper und den Energiefluss durch Ihren Körper.

Nutzen:

• Reinigt den Geist von unnötigen Gedanken
• Geistige Aufnahmefähigkeit
• Geistige Aufnahmefähigkeit
• Bewusstsein über den Energiefluss in den verschiedenen Energiezentren des Körpers
• Verbindung der Energiepunkte im Körper