Konzentration-Puls fühlen

Probieren Sie diese gemütliche, wohltuende und friedvolle Konzentrationsübung aus, die die Spannung aus Ihrem Körper treibt, Nervosität vertreibt und den Geist beruhigt.
Sie werden ein tiefes Gefühl von Ganzheitlichkeit und Wohlbefinden warhnehmen.

  • Als erstes sollen Sie es sich bequem machen.
  • Setzen Sie sich in den Schneidersitz. Legen Sie Ihre Hände bequem auf Ihre Knie.
  • Schließen Sie die Augen und halten Sie sie für mehr Konzentration und+ Ruhe geschlossen.
  • Halten Sie den Kopf, Nacken und Wirbelsäule in einer gerade aufrechten Linie.
  • Sitzen Sie ganz bewegungslos.
  • Füße und Beine sollten absolut bequem liegen. Sammeln Sie sich.
  • Lockern Sie Ihren Bauch und entspannen Sie den Lendenwirbelbereich.
  • Halten Sie Ihre Schultern schön entspannt.
  • Sie sollte gelassen aussehen, und sich auch so fühlen.
  • Atmen Sie in ruhigen Zügen.
  • Atmen Sie leicht, sanft und voll.
  • Achten Sie auf den Fluß der Atemzüge; folgen Sie jedem Atemzug, hören Sie jeden Atemzug.
  • Atmen Sie
  • Fahren Sie fort, bis Ihr Atmen ganz gleichmäßig wird.
  • …und nun beginnen Sie.
  • Halten Sie Ihr linkes Handgelenk mit Ihrer rechten Hand fest. Finden Sie Ihren Puls und legen Sie Ihren Zeigefinger darauf.
  • Ertasten Sie den Puls mit Ihrem Zeigefinger.
  • Versicheren Sie sich, dass beide Hände bequem und ohne Anspannung in den Armen liegen können.
  • Konzentrieren Sie sich vollständig auf den Puls unter Ihrem Zeigefinger. Versuchen Sie, ihn immer besser zu fühlen.
  • Jetzt achten Sie auf den Rhythmus Ihres Pulses. Folgen Sie ihm.
  • Wie ist die Geschwindigkeit? Wie schnell sind die Schläge?
  • Wie stark können Sie sie fühlen?
  • Atmen Sie langsam und leicht.
  • Achten Sie darauf, dass Ihr Gesicht schön entspannt ist. Runzeln Sie nicht die Stirn.
  • Halten Sie die Schultern entspannt nach unten.
  • Bleiben Sie entspannt und konzentrieren Sie sich wieder auf den Pulsschlag unter Ihrem Finger.
  • Nach einigen Minuten
  • enspannen Sie beide Hände auf Ihren Knien.
  • Achten Sie konzentriert auf Ihre Atmung.
  • Folgen Sie dem Strom Ihres Atems und lassen Sie alles andere los.
  • Nach einer Minute öffnen Sie vorsichtig die Augen
  • Atmen Sie tief durch, wandern Sie mit Ihrer Wahrnehmung zu Ihrer Haltung und von dort orientieren Sie sich dich nach und nach wieder in Ihrer Umgebung.
  • Atmen Sie erneut tief durch, wenn Sie den Kopf zurücknehmen.
  • Lächeln Sie und lassen Sie den Glanz Ihres Lächelns zu, umarmen Sie die Energie des Lebens, die Sie umgibt…