Movazeneh®- Körper im Gleichgewicht

Anfänger

  • Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine gerade nach vorne aus. Versuchen Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten, damit Sie eine bessere Atmungshaltung haben. Atmen Sie tief und langsam ein.

  • Atmen Sie sanft aus und entspannen Sie den ganzen Körper auf dem Boden. Während Sie sich hinlegen, vergewissern Sie sich, dass Sie eine gerade Haltung einnehmen. Überprüfen und erforschen Sie sich selbst vom Kopf bis zu den Zehen. Stellen Sie sicher, dass es keine Blockade oder Spannung in Ihrem Körper gibt. (Wenn Sie Spannungen empfinden, stehen Sie bitte langsam auf und strecken Sie sich ein wenig, um Ihren Körper wieder zu lockern).
  • Atmen Sie ein und heben Sie Ihr linkes Bein hoch, beugen Sie es ab und ziehen Sie Ihr linkes Knie zur Brust.
  • Bringen Sie gleichzeitig und harmonisch beide Hände zum linken Knie und stützen Sie Ihr Bein ab, indem Sie Ihr linkes Knie halten.
  • Fangen Sie an Ihren linken Fuß zu drehen, drei mal gegen den Uhrzeigersinn und drei mal im Uhrzeigersinn. (Atmen Sie dabei ganz natürlich weiter).
  • Atmen Sie aus und bringen Sie beide Arme sowie das linke Bein zum Boden hinunter.
  • Mittelstufe

    • Atmen Sie ein und bringen Sie diesmal beide Knie bis zur Brust, während Sie beide Hände zu den Knien führen, um sie festzuhalten.
    • Halten Sie jedes Knie mit der zugehörigen Hand.
    • Atmen Sie aus und neigen Sie Ihren Unterkörper nach links. Stellen Sie sicher, dass der Rücken auf dem Boden bleibt. Mit anderen Worten, Ihr Oberkörper muss mit dem Boden in Berührung bleiben.
    • Atmen Sie ein. Während Sie noch Ihre Knie mit der jeweils zugehörigen Hand halten, kehren Sie zum Zentrum zurück.
    • Wiederholen Sie die gleiche  Bewegung mit der rechten Hand.
    • Nun, während Sie noch Ihre Knie halten, heben Sie ihren Kopf vom Boden ab und ziehen ihn so nah wie möglich zu Ihren Knien. Sie können auch Ihre Hände nutzen, um Ihre Knie näher zum Kopf zu bringen. Halten Sie diese Position für einen Moment und spüren Sie die schöne Dehnung in Ihrer Wirbelsäule.

    Fortgeschrittene

    • Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Beine, so dass sich Ihre Füße in Richtung Decke bewegen können. Halten Sie ihre Beine aufrecht, indem Sie mit beiden Händen Ihre Knie von hinten halten. Gleichzeitig legen Sie ihren Kopf langsam und harmonisch auf den Boden und ruhen sich aus.
    • Spüren Sie die gute Dehnung im gesamten unteren Teil Ihres Körpers.
    • Atmen Sie ein. Während Sie noch mit beiden Händen Ihre Knie von hinten halten, beugen Sie Ihre Knie und bereiten Sie sich vor zur sitzenden Ausgangsposition zurückzukommen.
    • Mit einer Bewegung und einer Ausatmung, kehren Sie zur sitzenden Ausgangspostion zurück. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und strecken Sie Ihre Beine vor Ihnen auf dem Boden aus. Wiederholen Sie diese Übung 5 Mal am Tag.

    Nutzen dieser Übung:

    • Bringt den ganzen Körper ins Gleichgewicht. Verhilft der Wirbelsäule zu mehr Energie und kräftigt sie. Verbessert die allgemeine Koordinationsfähigkeit. Kräftigt die Bauchorgane und den Brustraum.