Mittelstufe
- Atmen Sie ein und bringen Sie diesmal beide Knie bis zur Brust, während Sie beide Hände zu den Knien führen, um sie festzuhalten.
- Halten Sie jedes Knie mit der zugehörigen Hand.
- Atmen Sie aus und neigen Sie Ihren Unterkörper nach links. Stellen Sie sicher, dass der Rücken auf dem Boden bleibt. Mit anderen Worten, Ihr Oberkörper muss mit dem Boden in Berührung bleiben.
- Atmen Sie ein. Während Sie noch Ihre Knie mit der jeweils zugehörigen Hand halten, kehren Sie zum Zentrum zurück.
- Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit der rechten Hand.
- Nun, während Sie noch Ihre Knie halten, heben Sie ihren Kopf vom Boden ab und ziehen ihn so nah wie möglich zu Ihren Knien. Sie können auch Ihre Hände nutzen, um Ihre Knie näher zum Kopf zu bringen. Halten Sie diese Position für einen Moment und spüren Sie die schöne Dehnung in Ihrer Wirbelsäule.
Fortgeschrittene
- Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Beine, so dass sich Ihre Füße in Richtung Decke bewegen können. Halten Sie ihre Beine aufrecht, indem Sie mit beiden Händen Ihre Knie von hinten halten. Gleichzeitig legen Sie ihren Kopf langsam und harmonisch auf den Boden und ruhen sich aus.
- Spüren Sie die gute Dehnung im gesamten unteren Teil Ihres Körpers.
- Atmen Sie ein. Während Sie noch mit beiden Händen Ihre Knie von hinten halten, beugen Sie Ihre Knie und bereiten Sie sich vor zur sitzenden Ausgangsposition zurückzukommen.
- Mit einer Bewegung und einer Ausatmung, kehren Sie zur sitzenden Ausgangspostion zurück. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und strecken Sie Ihre Beine vor Ihnen auf dem Boden aus. Wiederholen Sie diese Übung 5 Mal am Tag.
Nutzen dieser Übung:
- Bringt den ganzen Körper ins Gleichgewicht. Verhilft der Wirbelsäule zu mehr Energie und kräftigt sie. Verbessert die allgemeine Koordinationsfähigkeit. Kräftigt die Bauchorgane und den Brustraum.