Gezählte Atmung

Mit dieser Übung werden Sie allmählich in der Lage sein, Ihre mentalen Aktivitäten zu kontrollieren und nutzlose Gedanken zu stoppen, woraus eine effektivere Meditation resultiert.

Unser Atmungssystem funktioniert halb automatisch. Wir können es mit der Technik, die in dieser Übung beschrieben wird, kontrollieren. Dies wird eine genaue, ansprechende Ordnung des Atmungsapparates herstellen.

Die Technik:

Am besten macht man die gezählte Atmung, wenn man sich aufgewärmt und entspannt hat, zum Beispiel nach der täglichen Movazeneh®-Übung. Der Ort, an dem man die Übung durchführt, sollte gut gelüftet, ruhig und friedlich sein. Sie können knien oder mit gekreuzten Beinen dasitzen. Seien Sie ganz entspannt und dann beginnen Sie …

Diese Übung beinhaltet das Messen der Zeit des Einatmens, des Ausatmens und der Pause zwischen den beiden.

  • Machen Sie 5 tiefe Atemzüge und atmen Sie komplett aus.
  • Atmen Sie ein und zählen Sie bis 8
  • Halten Sie Ihren Atem an und zählen Sie bis 8
  • Atmen Sie aus und zählen Sie bis 12
  • Halten Sie Ihren Atem an und zählen Sie bis 8

Wenn Sie es zu schwierig finden bis 8 und 12 zu zählen, passen Sie die Zählabschnitte an Ihre Fähigkeiten an. Aber achten Sie darauf, folgendes Verhältnis einzuhalten:

die Zeit des Ausatmens ist 1,5 mal länger als die Zeit des Einatmens.
Die Zeit zum Einatmen und die Pause zwischen den Atemzügen sollte gleich lang sein.
Reinigen Sie ihre Gedanken während dieser Übung durch die Konzentration auf die Atmung und durch Sicherstellung, dass diese tief, ruhig und gleich bleibend ist. Seien Sie sich der Einheit Ihres Geistes und Ihres Körpers bewusst.

Nehmen Sie sich 15 bis 30 Minuten Zeit für diese Übung
Konzentrieren Sie sich in den letzten 4 bis 5 Minuten auf Ihren Solarplexus sowie auch auf Ihre Atmung. Dann hören Sie auf zu zählen und konzentrieren Sie sich einige Minuten auf Ihren Solarplexus während Sie weiterhin langsam und tief atmen, aber ohne jeden Druck.
Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie Ihre Augen und genießen Sie die Ruhe.

Für Fortgeschrittene:

Während der gezählten Atmung können Sie sich auf Ihre Nasenspitze konzentrieren und dann die Welle der Luft von der Nase, durch den Hals bis zur Lunge spüren.

Vorteile:

Führt den Geist zu einer tieferen Konzentration
Hilft, den Geist zu reinigen

Das kontrollierte Atmen, welches Tiefe und Dauer nutzt, schafft einen bestimmten Rhythmus, der die Nerven, die sich in der Lunge ausbreiten, beeinflusst.
Die Enden dieser empfndlichen Nerven übertragen den Rhythmus auf das zentrale Rückenmark. Von da aus wird der Rhythmus durch das zentrale Nervensystem geleitet.
Das ganze System beginnt dann Resonanzen in derselben Frequenz, wie der Rhythmus zu erzeugen. Dadurch wird eine Harmonie geschaffen und ein gewisses Level der Konzentration des Geistes und des Körpers erreicht, welches auch auf die Ebene der Tamarkos®-Meditation des Herzens geführt werden kann.