Vorbereitung

• Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung, keine engen Gürtel oder Krawatten.
  Suchen Sie einen gut belüfteten Ort, wenn möglich sogar draußen.
  Stehen Sie gerade, die Füße etwas weiter als Schulterbreite auseinander.
  Halten Sie den Rücken gerade, das Kinn vorgestreckt und Kopf ausgewogen.
• Die Arme hängen entspannt seitlich des Körpers.
• Die Füße stehen flach auf dem Boden, parallel, die Zehen zeigen nach vorne.
• Schließen Sie für einen Moment Ihre Augen und nehmen Sie ein paar tiefe langsame Atemzüge, bei denen Sie vollständig ausatmen. Sie sind nun bereit für eine genussvolle Erfahrung.
• Öffnen Sie nun Ihre Augen
• Vergessen Sie nicht
• Halten Sie den Körper durchgehend schön entspannt.
• Halten Sie die Muskeln frei von Anspannung. Lockern Sie die Muskeln, indem Sie bei den Fußgelenken beginnen und sich langsam zum Gesicht nach oben arbeiten.
• Atmen Sie weiter sanft, langsam und tief ohne irgendwelche Atemstadien erzwingen zu wollen.
• Die ganze Übung hindurch halten Sie den Körper locker und harmonisieren jedes Ein- und Ausatmen mit einer Phase der Bewegung.
• Konzentrieren Sie sich auf jede Bewegung, die Ihr Körper macht. Bemerken Sie die Dehnungen und Bewegungen in Ihren Gelenken und Muskeln. Zur gleichen Zeit konzentrieren Sie Ihre Sinne und Ihren Geist darauf, jeden Atemzug mit Ihren Bewegungen harmonisch abzustimmen.
• Atmen Sie durch die Nase.

Genießen Sie

• Legen Sie die Handflächen beider Hände auf den unteren Rücken kurz über der Taille. Nehmen Sie einen langsamen, tiefen Atemzug und halten Sie den Atem für ein paar Sekunden an.
• Beugen Sie sich nach vorne.
• Beginnen Sie, langsam auszuatmen, während Sie sich von der Taille an nach vorne beugen.
• Atme Sie vorsichtig und langsam ein, während Sie langsam wieder in eine aufrechte Position zurückkehren.
• Halten Sie den Atem für einige Sekunden an.
• Beugen Sie sich nach hinten.
• Beginnen Sie, langsam auszuatmen, während Sie sich nach hinten beugen.
• Atmen Sie vorsichtig und langsam ein, während Sie langsam wieder in eine aufrechte Position zurückkehren.
• Halten Sie den Atem für einige Sekunden an.
• Beugen Sie sich nach rechts.
• Beginnen Sie, langsam auszuatmen, während Sie sich nach rechts beugen. Der Körper zeigt nach vorne.
• Atmen Sie vorsichtig und langsam ein, während Sie langsam wieder in eine aufrechte Position zurückkehren.
• Halten Sie den Atem für einige Sekunden an.
• Beugen Sie sich nach links.
• Beginnen Sie, langsam auszuatmen, während Sie sich nach links beugen. Der Körper zeigt nach vorne.
• Atmen Sie vorsichtig und langsam ein, während Sie langsam wieder in eine aufrechte Position zurückkehren.
• Halten Sie den Atem für einige Sekunden an.
• Beginnen Sie auszuatmen, während Sie langsam die Hände wieder seitlich an den Körper führen und entspannen.
• Wiederholen Sie den oben geschilderten Ablauf langsam und entspannt mindestens 5 bis 6 mal, oder öfter, falls Sie das möchten.