Atemübung
Versuchen Sie eine Tamarkoz Atem Übung, die Ihnen helfen wird Ihre Brusthöhle und Ihre Lungenkapazität zu erweitern.:
Diese übung läßt Ihnen Gefühl entspannt, erneuert, und bevollmächtigt,… wünschend seine belebenden Effekte erfahren, immer mehr
… bereiten Sie sich vor…
- Tragen Sie lockere und bequeme Kleidung, keine engen Gürtel oder Krawatten.
- Wählen Sie einen gut belüfteten Platz, im Freien wäre es sogar am besten.
- Stehen Sie gerade, mit den Füßen weiter geöffnet als die Schulterbreite.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und ihr Kinn nach vorne und den Kopf angeflacht.
- Die Arme sind entspannt an ihrer Seite.
- Die Füße sind flach auf dem Boden, parallel zueinander, die Zehen zeigen nach vorne.
- Schließen Sie Ihre Augen für einen Moment und beginnen Sie einige tiefe, langsame Atemzüge zu nehmen und Atmen Sie vollkommen aus. Sie bereiten sich vor für eine angenehme Erfahrung.
- Öffnen Sie nun Ihre Augen.
… Erinnern Sie sich
- Halten Sie Ihren gesamten Körper gut und entspannt.
- Lassen Sie Ihre Muskeln frei von Anspannung sein. Lockern Sie Ihre Muskeln, beginnen Sie mit Ihren Fußgelenken und arbeiten Sie sich langsam hoch bis zu ihrem Gesicht.
- Atem Sie einfach, langsam und tief ohne irgendwelche Stadien der Atmung zu erzwingen
- Halten Sie durch die ganze Übung hindurch ihren gesamten Körper ungezwungen und harmonisieren Sie jeden Fluß der Einatmung oder der Ausatmung mit einem Stadium der Bewegung.
- Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jede Bewegung die Ihr Körper macht, erfassen Sie die Dehnungen und die Bewegungen in Ihren Gelenken und Muskeln. Zur gleichen Zeit halten Sie Ihre Sinne und Ihren Geist fokussiert, indem Sie jeden Atemzug mit Ihren Bewegungen harmonisieren.
- Atmen Sie durch die Nase.
… genießen Sie…
- Platzieren Sie die Handflächen beider Hände hinter sich auf Ihren unteren Rückenbereich, genau über Ihrem Gesäß. Atmen Sie einmal tief ein und halten Sie Ihren Atem für ein paar Sekunden.
- Beginnen Sie langsam auszuatmen während Sie sich von der Taille aus vor beugen.
- Beginnen Sie sanft und langsam einzuatmen, wenn Sie sich zurück in eine aufrechte Position bewegen.
- Halten Sie Ihren Atem für ein paar Sekunden.
- Beginnen Sie langsam auszuatmen während Sie sich zurück beugen.
- Beginnen Sie sanft und langsam einzuatmen, wenn Sie sich zurück in eine aufrechte Position bewegen.
- Halten Sie Ihren Atem für ein paar Sekunden.
- beugen Sie sich nach rechts….
- Beginnen Sie langsam auszuatmen während Sie sich nach rechts beugen. Der Körper zeigt nach vorne.
- Beginnen Sie sanft und langsam einzuatmen, wenn Sie sich zurück in eine aufrechte Position bewegen.
- Halten Sie Ihren Atem für ein paar Sekunden.
- Beugen Sie sich nach links….
- Beginnen Sie langsam auszuatmen während Sie sich nach links beugen. Der Körper ist nach vorne gerichtet.
- Beginnen Sie sanft und langsam einzuatmen, wenn Sie sich zurück in eine aufrechte Position bewegen.
- Halten Sie Ihren Atem für ein paar Sekunden.
- Beginnen Sie auszuatmen während Sie Ihre Hände langsam runter auf Ihre Seite bringen und entspannen Sie sich.
- Wiederholen Sie oben beschriebene Übung langsam und entspannt für 5 bis 6 komplette Runden. Fahren Sie für länger fort falls Sie es genießen….
