ابتدا راحت باشید
چهار زانو بنشینید. دستها را براحتی بر روی زانوها قرار دهید
. چشمها را ببندید و برای ازدیاد تجمع و ارامش بسته نگاهدارید
سر و گردن و استخوان پشت را بصورت عمودی و صاف نگاهدارید
بیحرکت بنشینید
. پا و ساقها را کاملآ راحت کرده و خود را در حالت مرکزیت قرار بدهید
قسمت شکم را شل کرده و پایین کمر را رها کنید
شانه ها را ازاد و راحت نگاهدارید
. شما می بایست احساس صفا و ارامش کرده
به ارامی تنفس نمایید.
ملایم و نرم و کامل تنفس کرده
و توجه خود را به جریان نفسها معطوف نموده و یک بیک نفسها را دنبال کنید
به صدای تنفس خود گوش فرادهید
تا جاییکه نفسها شمرده و یکسان شوند
و حالا شروع کنید
مچ دست چپ را با دست راست بگیرید. نبض خود را پیدا نموده و انگشت سبابه (اشاره) را بر روی ان قرار دهید
. شروع کنید به حس کردن ضربان در زیر انگشت خود
مطمین شوید ه هر دو دستتاندر حالت راحتی بدون هیچگونه تنش در بازوها قرار داشته باشد
کاملآ متمرکز بر روی ضربان درزیر انگشتان باشید. سعی کنید که انها را هر چه بیشتر و روشنتر احساس نمایید
اکنون توجه خود را به ریتم ضربان نبض خود معطوف نمایید. ریتم انها را دنبال کنید.
به چه شیوه کار میکنند و سرعت ضربان نبض چه اندازه است؟
؟ به چه میزان انها را حس میکنید
تنفس خود را ارام و ملایم نگاهدارید
صورتتان را زیبا راحت حفظ کرده و اخم نکنید
شانه هایتان را پایین و راحت حفظ نمایید.
خوب و ارام و کاملآ متمرکز بر روی ضربان نبض در زیر انگشتان باقی بمانید.
پس از چند دقیقه
هر دو دست را راحت بر ر زانوها قرار دهید
توجه خود را به تنفس خود معطوف کنید
جریان نفسها را دنبال کرده و هر چیز دیگر را رها کنید
پس از یک دقیقه به ارامی چشمهایتان را باز کنید
یک نفس عمیق کشیده و توجه خود را به وضعیت بدن خود معطوف کرده و بتدریج شروع به اگاهی نسبت به محیط اطراف خود نمایید
یک نفس عمیق دیگر کشیده و سر خود را به عقب ببرید.
لبخند بزنید و بگذارید تابش لبخند شما انرژی حیاتی محیط اطراف شما را در بر گیرد.
