موازنه باز سازی ستون فقرات


مرحلۀ مقدماتی

هدف از اجرای این رشته از تمرینات، افزایش انرژی در بدن و هماهنگ کردن آن با میدانهای انرژی میباشد همچنین به گردش خون و قابلیت انعطاف مفاصل کمک نموده و از پیچ خوردن ساق پا جلوگیری میکند.

درحالیکه پاها را کمی از هم باز نگاهداشته اید، صاف بایستید. کف دست چپ را برروی قسمت راست کمر بگذارید. یک نفس عمیق کشیده و خارج نمائید.
درحال بازدم بدن و سر را تا حد امکان و بدون کشیدن به طرف راست به پیچانید.

همین عمل را با دست راست انجام دهید.
قبل از رفتن به مرحله بعد این تمرین را چندبار تکرار کنید.

قدم بعد آن است که اجازه دهید درحالیکه برروی پنجه های پا بلند شده اید، بدن کشیدگی کامل را احساس کند و درهمین حال بازوها را به طرف بالا کشیده بطوریکه میخواهید به آسمان برسید.
دراین مرحله تنفس میبایست طبیعی باشد.
مرحله متوسط:
درحالیکه با پاهای باز ایستاده اید، تنفس نموده و با بازدم با کف دست راست برروی کمر خم شده و ساق پای چپ را لمس کنید ( ماهیچه پشت پا )اگر احساس اشکال میکنید، میتوانید زانوی چپ را کمی خم کنید.

سپس شروع به عقب گرد با دستها کرده تاجائیکه بدن با زانوهای قفل به صورت خمیدگی قبلی در بیاید، به آرامی تنفس نموده و بدن را به حالت ایستاده برگردانید.

اینحرکت را بدون اینکه بایستید درحالت خم شده با سمت چپ تکرار نمائید. سپس به جلوخم شده و کف دستها را برروی زمین گذاشته و چند قدم با کف دستها به جلو بروید تا زمانیکه با بدن یک حالت کمانی بسازید. مطمئن شوید که پاها برروی زمین قرار
داشته باشند و کشیدگی را درماهیچۀ ساق پا احساس کنید (ماهیچه پشت پا).

سپس شروع به عقب گرد با دستها کرده تاجائیکه بدن با زانوهای قفل به صورت خمیدگی قبلی در بیاید، به آرامی تنفس نموده و بدن را به حالت ایستاده برگردانید.
درحالت برگشتن توجه خودرا برروی ستون قفرات معطوف بدارید. درآخر با بازدم به آرامی به حالت ایستاده صاف برگردید.

مرحله پیشرفته ۱ :

در آخر کف دستها را در پشت به هم بگیرید. مطمئن شوید که انگشتها به طرف پائین هستند. سپس به آرامی درحالیکه تنفس میکنید بدن را درحال ۹۰ درجه حرکت دهید.
سپس درحال بازدم به آرامی به حالت ایستاده برگردید.
مرحله پیشرفته ۲ :
در این مرحله همان حرکات را درحالیکه کف دستها در پشت روی هم قرارگرفته و انگشتها بطرف بالا هستند، (حالت دعاکردن) انجام داده و تجربه کنید.

فوائد:

تمامی بدن را از خستگی متعادل میکند.هم چنین ستون فقرات را پر انرژی و تمرین میدهد. همآهنگی و بهبود کلی . قسمت های شکمی و فوقانی قفسه سینه را ورزش میدهد.