- Portez des vêtements confortables.
- Choisissez un endroit où l’air est aussi frais que possible.<br>Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Gardez le dos droit, le menton avancé et la tête droite.
- Détendez les bras sur les côtés.
- Inspirez lentement et profondément, puis expirez complètement.
Préparez-vous…
- Debout, bien droit, parcourez mentalement votre corps, vérifiez que tout votre corps est détendu et que vos muscles sont libres de toute tension: commencez par les pieds, puis remontez progressivement jusqu’à la tête. Eliminez toute tension que vous pourriez ressentir dans cet exercice,
- Votre respiration doit rester lente, profonde et douce.
- Harmonisez votre respiration avec vos mouvements.
- Etirez-vous, mais sans créer de tension dans vos muscles.
- En permanence, toute votre attention se porte sur les mouvements de votre corps et sur la durée et la profondeur de vos inspirations et expirations.
Commencez…
- Commencez à inspirer lentement et profondément. En même temps, montez sur la pointe des pieds et relevez les bras, droits et tendus, sur les côtés.
- Tout en continuant d’inspirer, étirez-vous encore davantage vers le haut, en ramenant les bras au-dessus de la tête. Vos bras sont maintenant entièrement étirés et passent à côté de vos oreilles, et vos paumes de mains se font face.
- Votre corps est entièrement étiré et vous venez d’inspirer à fond.
- Retenez un court moment votre respiration, et veillez à ce que tous vos muscles soient étirés mais pas tendus.
- Gardez le cou, les épaules et la tête détendus.
- Maintenant, commencez à expirer lentement et en même temps, doucement et progressivement, ramenez les bras vers le sol sur les côtés et commencez à redescendre sur la plante des pieds.
- Vous venez d’expirer à fond. Restez dans cette position pendant un court moment.
- Répétez dix fois le mouvement ci-dessus.