Respiration/envol

Essayez la technique de respiration ’Parvaaz’ (trajectoire) du Tamarkoz®, et laissez-vous porter à un autre niveau...

Préparez-vous...

  • Portez des vêtements confortables.
  • Choisissez un endroit où l’air est aussi frais que possible.<br>Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Gardez le dos droit, le menton avancé et la tête droite.
  • Détendez les bras sur les côtés.
  • Inspirez lentement et profondément, puis expirez complètement.

Préparez-vous…

  • Debout, bien droit, parcourez mentalement votre corps, vérifiez que tout votre corps est détendu et que vos muscles sont libres de toute tension: commencez par les pieds, puis remontez progressivement jusqu’à la tête. Eliminez toute tension que vous pourriez ressentir dans cet exercice,
  • Votre respiration doit rester lente, profonde et douce.
  • Harmonisez votre respiration avec vos mouvements.
  • Etirez-vous, mais sans créer de tension dans vos muscles.
  • En permanence, toute votre attention se porte sur les mouvements de votre corps et sur la durée et la profondeur de vos inspirations et expirations.

Commencez…

  • Commencez à inspirer lentement et profondément. En même temps, montez sur la pointe des pieds et relevez les bras, droits et tendus, sur les côtés.
  • Tout en continuant d’inspirer, étirez-vous encore davantage vers le haut, en ramenant les bras au-dessus de la tête. Vos bras sont maintenant entièrement étirés et passent à côté de vos oreilles, et vos paumes de mains se font face.
  • Votre corps est entièrement étiré et vous venez d’inspirer à fond.
  • Retenez un court moment votre respiration, et veillez à ce que tous vos muscles soient étirés mais pas tendus.
  • Gardez le cou, les épaules et la tête détendus.
  • Maintenant, commencez à expirer lentement et en même temps, doucement et progressivement, ramenez les bras vers le sol sur les côtés et commencez à redescendre sur la plante des pieds.


  • Vous venez d’expirer à fond. Restez dans cette position pendant un court moment.
  • Répétez dix fois le mouvement ci-dessus.