Le début de cet exercice consiste essentiellement à se familiariser avec le corps physique. Ce n'est possible que si nous apprenons à détourner notre attention de nos schémas de pensée habituels et répétitifs pour la tourner vers notre corps physique. Pour le faire, il faut peu à peu discipliner notre mental à l'aide de quelques outils. Une façon de faire consiste à accomplir quelques exercices de concentration. Ce qui suit est un de ces exercices puissants qui nous aident à nous concentrer progressivement sur nous-mêmes plutôt que sur des sujets extérieurs.
Préparation
Portez des vêtements peu serrés, de préférence en coton, et qui couvrent bien la peau. La chaleur sera ainsi empêchée de s’échapper par votre peau.
Choisissez un lieu calme où vous ne serez pas dérangé durant votre pratique – essayez de dédier une pièce particulière de votre demeure aux exercices quotidiens de concentration.
Asseyez-vous jambes croisées. Mettez-vous à l’aise et assurez-vous que vous n’aurez pas à bouger durant l’exercice. Le moindre mouvement perturbe les schémas de pensée, ce qui perturbera le bon effet des exercices.
Asseyez-vous jambes croisées. Mettez-vous à l’aise et assurez-vous que vous n’aurez pas à bouger durant l’exercice. Le moindre mouvement perturbe les schémas de pensée, ce qui perturbera le bon effet des exercices.
Notez bien :
Après avoir fait cet exercice de méditation et de respiration pendant 12 minutes quotidiennes, notez le résultat que vous constatez, aussi bien dans votre environnement qu’en vous-même.
Après avoir fait cet exercice de méditation et de respiration pendant 12 minutes quotidiennes, notez le résultat que vous constatez, aussi bien dans votre environnement qu’en vous-même.
Nous avons tendance à nous identifier presque complètement avec les activités que notre cerveau entreprend. C’est pourquoi nous sommes assez souvent submergés dans les situations quotidiennes, et il nous est donc difficile de nous asseoir et d’avoir un moment pour nous. Observez donc comment et où vous dépensez votre énergie chaque jour afin d’être à même de mieux le contrôler et de mieux vous préparer à calmer les pensées quand vous vous asseyez pour pratiquer cet exercice.
Exercice
Fermez les yeux et commencez à respirer très lentement et profondément. Commencez à ressentir votre corps physique, à faire attention à votre peau et à ce qu’elle ressent? Prenez conscience des vêtements qui touchent et couvrent votre peau. Comment ressentez-vous l’humidité de l’air sur les parties de votre peau non couvertes ?
Puis faites attention à la façon dont l’air entrer dans vos poumons. Pouvez-vous sentir s’écouler votre sang ? Eliminez toute autre pensée qui pourrait détourner votre attention. Sentez maintenant les zones de chaleur dans votre corps.
Une fois que vous êtes calme et concentré, Commencez à prêter attention à votre front. Respirez profondément dans votre front comme s’il était vos poumons. Respirez dans chacune des cellules de votre front et voyez-les comme si elles étaient saturées d’oxygène.
Continuez cette partie de l’exercice aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise et jusqu’à ressentir un calme parfait.
Commencez alors à prêter attention au sommet de votre tête et respirez dans le haut de votre tête. Sentez l’air pénétrer dans votre scalp et dans votre cerveau. Visualisez et ressentez votre cerveau. Les neurones sont à l’œuvre en ce moment précis et diffusent du courant électrique et des signaux. Prêtez-leur attention et respirez en eux. Ressentez les vibrations et l’énergie de votre cerveau. Vérifiez quel côté de votre cerveau vous sentez le mieux. En cas de déséquilibre, respirez dans le côté du cerveau qui exige le plus d’attention afin de rétablir l’équilibre entre les deux hémisphères.
Poursuivez jusqu’à ressentir un parfait équilibre entre les hémisphères droit et gauche du cerveau.
Maintenant, déplacez-vous vers l’arrière du cou et commencez à respirer en lui de la même manière. Il y a un point à l’arrière de votre cou qui est au même niveau que votre gorge. Respirez dans ce point comme s’il était vos poumons.
Poursuivez et ressentez le moindre mouvement qui se produit dans ce point.
Pour finir, reliez ces trois points pour respirer en eux, en partant du front pour aller vers le sommet du crâne et ensuite vers l’arrière du cou.
Pour finir, reliez ces trois points pour respirer en eux, en partant du front pour aller vers le sommet du crâne et ensuite vers l’arrière du cou.
Continuez jusqu’à ce que le chemin semble facile et que le cheminement de la respiration ne demande plus d’effort.
Bienfaits :
Distribue la chaleur au sein du corps.
Augment la coordination du corps et du mental.
Vide le mental des bavardages et améliore la concentration.
Permet au corps d’être plus présent.
Conscience du corps et du mental améliorée.
Conscience du flot d’énergie.
Liaison entre les points d’énergie au sein du corps.
