Essayez la technique du « Balayage corporel » telle qu’elle est vécue dans l’exercice de relaxation mentale

Nouvel exercice
Trouvez un lieu tranquille où vous ne serez ni dérangé ni distrait.
Portez des vêtements lâches, laissant votre corps libre de ses mouvements et à l’aise.
Soyez à l’aise et réchauffé.

Mettez-vous bien en place
Etirez vos jambes : tout en respirant profondément, étirez vos deux jambes et vos deux pieds, en pointant les orteils vers l’avant et en gardant les genoux à plat, … et relâchez.
Relevez la tête et vérifiez que votre torse est bien droit sur le sol et que votre colonne, votre cou et votre tête sont alignés.
Etirez doucement vos épaules et posez-les contre le sol, puis relâchez.
Levez les bras et reposez-les doucement sur le sol.
Relevez soigneusement la tête et reposez-la.

Relâchez-vous
En respirant lentement et sans à-coups. Commencez à relâcher vos muscles et à vous détendre.
Orientez votre attention et vos respirations vers vos muscles, détendez-vous et libérez toutes les tensions et les crispations ressenties dans vos muscles.
Commencez par vos pieds, sentez les muscles de vos pieds, relâchez les et détendez-les. Puis passez par les jambes, les cuisses, le ventre, la poitrine,
le bas du dos, les épaules, le dessus et le dessous des bras, les mains, le devant du cou, l’arrière du cou,
Finalement, sentez les muscles de votre visage.

Présence
Respirez profondément et lentement, puis parcourez votre corps depuis les pieds jusqu’à la tête, en le percevant comme un tout.

Fermez les yeux et gardez-les fermés pour augmenter la concentration et la paix.

Commencez
Continuez à respirer doucement et sans à-coups pendant environ une minute, prêtez attention à vos respirations. Continuez ainsi jusqu’à ce que votre respiration soit uniforme.

Prenez maintenant une respiration tranquille, lente et profonde.
Tout en expirant doucement, tournez la tête vers la droite, en la maintenant sur le sol.
Tout en inspirant lentement et sans à-coups, ramenez la tête au centre.

Répétez de l’autre côté

Refaites le mouvement, d’abord vers la droite et ensuite vers la gauche.

Portez maintenant votre attention vers vos épaules.
Comment se sentent vos épaules ?
Sentez-vous qu’elle se sont soulevées au-dessus du sol ?
Alors reposez-les doucement.
Etirez vos épaules lentement et rapprochez-les du sol.
Poussez-les doucement pour qu’elles soient en contact avec le sol. Ne contractez pas vos épaules.

Détendez-vous et relâchez-vous.

Portez votre attention vers les paumes de vos mains.
Posez-les sur le sol le long du corps.
La paume de vos mains est-elle bien à plat sur le sol ?
Sinon, appuyez-les doucement et sans les contracter.
Maintenez vos doigts et vos paumes en contact avec le sol.
Faites en sorte que vos mains soient détendues et à l’aise, tout en restant en contact avec le sol.

Tout en respirant profondément et sans à-coups, commencez à pousser doucement, et alternativement, vers le bas vos mains, puis vos épaules.
Répétez plusieurs fois ce mouvement, sans à-coups.

Maintenant relâchez-vous et détendez-vous.

Reportez votre attention vers le bas de votre dos. Remarquez l’espace entre le creux de vos reins et le sol. Sentez-vous ce vide ?

Commencez à inspirer profondément et sans à-coups et, en même temps, commencez à plier les genoux en gardant les pieds au sol, soulevant ainsi le bas du dos du sol.

Expirez et reposez doucement et lentement le bas de votre dos sur le sol.

Renouvelez une fois ce mouvement, inspirez et soulevez lentement et sans à-coups le bas de votre dos
Expirez en reposant le bas de votre dos sur le sol.

Allongez vos jambes sur le sol.

Détendez-vous et relâchez-vous.

Orientez maintenant votre attention vers vos genoux.
Commencez à sentir l’arrière de vos genoux.
Sentez-vous un espace en-dessous de vos genoux ?
L’arrière de vos genoux touche-t-il le sol ?

Commencez à inspirer, et en même temps poussez vos talons vers le bas en fléchissant les orteils.

Expirez et relâchez (répétez une fois).

Relâchez maintenant l’ensemble de votre corps.

Laissez votre corps devenir mou et inerte.
Laissez-le s’alourdir et disparaître.

Commencez maintenant à faire attention à vos respirations.
Ecoutez le son de vos respirations.
Commencez à remarquer le flux de vos respirations (une minute).

Maintenant commencez à rouler vers votre gauche.
Mettez-vous en boule et enlacez-vous.

Continuez à respirer profondément et sans à-coups (quelques instants).

Maintenant, mettez-vous lentement en position assise. Commencez à ouvrir les yeux.

Observez-vous, observez votre position sur le sol.

Ressentez vos pieds et vos jambes sur le sol.

Ressentez vos mains posées sur vos genoux.

Respirez profondément et prenez conscience de ce qui vous environne.