D’abord mettez-vous à l’aise.
Asseyez-vous les jambes croisées. Posez vos mains confortablement sur vos genoux.
Fermez vos yeux et gardez-les fermés pour une concentration et une paix plus grandes.
Gardez votre dos, votre cou et votre tête alignés verticalement.
Restez assis sans bouger.
Ayez vos jambes et vos pieds parfaitement à l’aise, et centrez-vous sur vous-même.
Détendez votre abdomen et le bas de votre dos.
Ayez les épaules relâchées et détendues.
Vous devez apparaître et vous sentir serein.
Respirez calmement.
Respirez doucement, sans à-coups, à fond.
Soyez attentif au flux de votre respiration. Suivez chaque respiration, écoutez chaque
respiration …
Continuez ainsi jusqu’à ce que votre respiration devienne uniforme.
Maintenant commencez.
Prenez maintenant votre poignet gauche dans votre main droite. Trouvez votre pouls et posez votre index dessus.
Commencez à sentir votre pouls sous votre index.
Assurez-vous que vos deux mains sont posées confortablement, sans créer de tension sur les bras.
Restez pleinement concentré sur la pulsation sous votre index, et essayez de le sentir de plus en plus clairement.
Maintenant, soyez attentif au rythme de vos pulsations. Suivez leur rythme.
Quel est leur rythme ? Quelle est la vitesse des pulsations ?
Les sentez-vous fortement ?
Gardez une respiration lente et douce.
Gardez un visage agréable et détendu, sans froncer les sourcils.
Gardez les épaules basses et détendues.
Restez agréable et détendu, et concentrez-vous uniquement sur le pouls sous votre index.
Après quelques minutes,
Posez vos deux mains sur vos genoux.
Reportez votre attention sur votre respiration.
Suivez le cours de vos respirations et laissez tout le reste de côté.
Au bout d’une minute, ouvrez doucement les yeux.
Prenez une respiration profonde, portez votre attention sur votre posture et, à partir de là, commencez à peu à peu remarquer ce qui vous entoure.
Prenez une autre respiration profonde en relevant la tête …
Souriez et laissez rayonner votre sourire, accueillez l’énergie de la vie qui vous entoure.
