Essayez la technique « de la veine jugulaire »

Installez-vous confortablement
Trouvez un lieu tranquille où vous ne serez ni dérangé ni distrait.
Portez des vêtements lâches, laissant votre corps libre de ses mouvements et à l’aise.
Soyez à l’aise et réchauffé.

Mettez-vous bien en place
Etirez vos jambes : tout en respirant profondément, étirez vos deux jambes et vos deux pieds, en pointant les orteils vers l’avant et en gardant les genoux à plat, … et relâchez.
Relevez la tête et vérifiez que votre torse est bien droit sur le sol et que votre colonne, votre cou et votre tête sont alignés.
Etirez doucement vos épaules et posez-les contre le sol, puis relâchez.
Levez les bras et reposez-les doucement sur le sol.
Relevez soigneusement la tête et reposez-la.

Relâchez-vous
En respirant lentement et sans à-coups
Commencez à relâcher vos muscles et à vous détendre.
Orientez votre attention et vos respirations vers vos muscles, détendez-vous et libérez toutes les tensions et les crispations ressenties dans vos muscles.
Commencez par vos pieds, sentez les muscles de vos pieds, relâchez les et détendez-les. Puis passez par les jambes, les cuisses, le ventre, la poitrine, le bas du dos, les épaules, le dessus et le dessous des bras, les mains, le devant du cou, l’arrière du cou,
Finalement, sentez les muscles de votre visage.

Présence
Respirez profondément et lentement, puis parcourez votre corps depuis les pieds jusqu’à la tête, en le percevant comme un tout.

Fermez les yeux et gardez-les fermés pour augmenter la concentration et la paix.
Commencez
Continuez à respirer doucement et sans à-coups pendant environ une minute, prêtez attention à vos respirations. Continuez ainsi jusqu’à ce que votre respiration soit uniforme.

Commencez à respirer lentement et profondément, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

Souvenez-vous : relâchez vos muscles.

Respirez lentement et profondément.

Trouvez votre veine jugulaire dans votre cou, et sentez-la battre.
Posez votre majeur sur votre veine jugulaire à un endroit où vous sentez clairement les pulsations.
Assurez-vous que votre bras est à l’aise et détendu. Ne conservez aucune tension dans votre bras.

Restez parfaitement concentré sur la pulsation que vous sentez sous votre doigt. Essayez de sentir les pulsations de plus en plus nettement.

Maintenant, prêtez attention au rythme de vos pulsations. Suivez leur rythme.
Quel en est l’allure ? A quelle vitesse battent-elles ?
Quelle force ressent-on en elles ?
Restez à l’aise et détendu, et concentrez-vous totalement sur les pulsations sous votre doigt.

Commencez maintenant à compter vos pulsations, de 1 à 30.
Si, au cours du décompte, vous perdez le fil et commencez à penser, reprenez le décompte entier à partir de 1. Consacrez deux minutes à cette partie de l’exercice.

Puis reposez votre bras sur le sol, le long du corps.
Reportez votre attention sur votre respiration.
Suivez le cours de vos respirations et lâcher prise sur tout le reste (1 minute).

Commencez maintenant à vous tourner doucement vers la gauche, repliez-vous sur vous-même et restez ainsi.
Pliez vos genoux, mettez votre main gauche sous votre tête et votre main droite sur le sol devant vous (restez ainsi quelques instants).

Ouvrez maintenant les yeux et mettez-vous lentement en position assise.

Prenez une respiration lente et profonde.
Reportez votre attention sur vous-même et la conscience que vous avez de votre environnement.