Movazeneh®- Le corps en équilibre

Débutant

  • Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Efforcez-vous de garder le dos aussi droit que possible, afin d'avoir une meilleure posture pour votre respiration. Inspirez profondément et lentement.

  • Expirez doucement et détendez tout votre corps en vous allongeant au sol. Veillez à garder une posture droite en vous allongeant.  Passez votre corps en revue de la tête aux pieds. Veillez à éviter tout blocage et toute contraction (si vous vous sentez contracté, mettez-vous lentement debout et faites quelques étirements pour débloquer votre organisme).
  • Inspirez et levez la jambe gauche en la fléchissant, et amenez le genou vers la poitrine.<br>En même temps, et en harmonie, amenez les deux mains au genou gauche et tenez-le pour soutenir la jambe gauche.
  • Commencez à faire pivoter le pied gauche, trois tours dans le sens contraire des aiguilles d’une montre, puis trois tours dans le sens des aiguilles d’une montre (respirez naturellement pendant tout ce temps).
  • Expirez, puis amenez les deux bras ainsi que la jambe gauche au sol.
  • Répétez la même chose avec la jambe droite.

    • Intermédiaire

    • Inspirez, et cette fois, amenez les deux genoux vers la poitrine tout en amenant les deux mains aux genoux pour les tenir.
    • Retenez chaque genou à l’aide de la main qui lui correspond.
    • Expirez et inclinez la partie inférieure du corps vers la gauche. Prenez soin de maintenir le dos au sol. En d’autres termes, le haut du corps ne doit pas quitter le sol.
    • Inspirez, et tout en continuant de retenir les genoux avec les mains, revenez au centre.
    • Répétez le même mouvement du côté droit.
    • A présent, tout en vous tenant toujours les genoux, décollez la tête du sol et rapprochez-la le plus près possible de vos genoux. Vous pouvez aussi vous servir de vos mains pour rapprocher les genoux de la tête. Maintenez cette position un moment, et ressentez cet agréable étirement de la colonne vertébrale.

    Avancé

    • Expirez et étirez les jambes vers le haut, en élevant les pieds vers le plafond. Soutenez ce mouvement des pieds en tenant des deux mains l’arrière des genoux – en même temps, et en harmonie, ramenez lentement la tête, et reposez-vous au sol.
    • Ressentez les bienfaits de l’étirement dans tout le bas du corps.
    • Inspirez et fléchissez les deux jambes tout en tenant toujours l’arrière des genoux, et préparez-vous à retrouver la position assise initiale.
    • Dans un seul mouvement et dans une seule expiration, retrouvez la position assise initiale – le haut du corps redressé et les jambes étirées devant vous sur le sol. Répétez cinq fois cet exercice chaque jour.

    Bienfaits:

    Rééquilibre le corps tout entier. Permet aussi à la colonne vertébrale de se dynamiser et de travailler. Améliore la coordination globale. Fait travailler les organes de l’abdomen et la cavité thoracique.