Niveau intermédiaire
- En station debout, ouvrez plus largement les pieds. Inspirez puis, tout en expirant, penchez-vous à partir de la ceinture et, de la paume de la main droite, toucher le mollet gauche (muscle gastrocnemious).
- En cas d’inconfort, pliez légèrement le genou gauche. Répétez le même mouvement avec la main gauche, en position penchée et sans se relever.
- Penchez-vous en posant la paume des mains sur le sol, et faites quelques pas vers l’avant sur la paume des mains, jusqu’à ce que le corps forme une arche. Assurez-vous que les pieds restent sur le sol, et sentez l’étirement des muscles de la jambe (muscle gastrocnemious).
- Puis faites des pas en arrière sur les mains, jusqu’à ce que le corps atteigne la position penchée avec les genoux bloqués. Inspirez lentement et ramenez le corps en position droite.
- Soyez attentif à votre colonne vertébrale en remontant le corps. Enfin, expirez lentement en vous tenant la tête haute.
Niveau 1 avancé
- Enfin, ramenez de votre dos la paume des mains ensemble en vous assurant que les doigts restent pointés vers le bas. Puis, en ralentissant le mouvement en expirant, bouger le corps vers une position à 90 degrés.
- En inspirant lentement, revenez à une position debout.
Niveau 2 avancé
- Puis placez les paumes dans le dos l’une contre l’autre, les doigts pointant vers le haut, comme en position de prière.
Bienfaits :
Elimine la fatigue de l’ensemble du corps. Aide la colonne vertébrale à s’énergiser et à s’entraîner. Améliore la coordination générale. Entraîne les muscles abdominaux et ceux du haut de la poitrine. Etire les muscles et le haut de la cage thoracique.