Souvenez-vous.
- Restez aussi immobile que possible car tout mouvement, aussi petit soit-il, alimente les signaux reçus par le cerveau, qui en retour perturbe le processus de relaxation.
- Relaxez vos bras, vos mains et votre visage.
- Continuez à respirer doucement et légèrement pendant environ une minute. Soyez attentif au flux de vos souffles, quand vous inspirez et expirez.
- Poursuivez jusqu’à ce que vos respirations deviennent uniformes.
- Portez alors votre attention sur votre bras droit.
- Partez de votre épaule.
- Respirez profondément et sans à-coups. Envoyez votre souffle et votre attention à l’intérieur de votre épaule. Concentrez-vous sur cet endroit.
- Sentez à l’intérieur de votre épaule.
- Descendez lentement vers le haut de votre bras.
- Déplacez votre souffle et votre attention vers le haut du bras.
- Sentez chaque élément, petit à petit, et descendez lentement.
- Continuez et arrivez lentement à l’intérieur de votre avant-bras.
- Déplacez votre souffle et votre attention vers chaque petite partie de votre avant-bras, sentez chaque partie en descendant.
- Portez votre attention vers votre main.
- Allez vers l’intérieur de votre main. Sentez-en chaque partie tout en respirant et vous concentrant.
- Continuez avec chaque doigt.
- Répétez la même séquence avec le bras gauche.
- Portez maintenant votre attention sur votre visage.
- Commencez par votre menton.
- Prenez une inspiration longue et sans à-coups, et portez votre souffle et votre attention vers votre menton.
- Sentez partout à l’intérieur de votre menton.
- Déplacez-vous vers vos lèvres.
- Sentez l’intérieur de vos lèvres et détendez-les.
- Déplacez-vous lentement vers vos joues.
- Tout en respirant régulièrement, sentez chaque partie à l’intérieur de vos joues.
- Détendez vos joues.
- Déplacez votre attention vers les yeux.
- Portez votre attention à l’intérieur de vos yeux.
- Sentez vos yeux.
- Commencez maintenant à sentir vos paupières, petit à petit.
- Avec chaque souffle régulier, détendez vos paupières et laissez-les reposer l’une sur l’autre.
- Maintenant montez vers votre front.
- Respirez profondément et concentrez-vous sur votre front.
- Commencez à sentir votre front, petit à petit, des sourcils jusqu’à la racine des cheveux.
- Avec chaque respiration profonde, sentez votre front et détendez-le.
- Continuez à rester bien droit, tout le corps étant bien détendu et à l’aise.
- Portez votre attention vers le bout de votre nez.
- En respirant, concentrez-vous sur le bout de votre nez.
- Détendez votre mental.
- Tout en respirant doucement et régulièrement, considérez ce qui se passe dans votre mental.
- Des pensées traversent-elles votre mental ? Vous souvenez-vous de certaines choses ?
- Contentez-vous d’observer ce qui se passe.
- Reconnaissez ce qui se passe.
- Laissez les choses se faire, laissez aller …
- Revenez au bout de votre nez, en expirant profondément et confortablement.
- Chaque fois qu’une pensée passe, observez-la et laissez-la passer.
- Traitez-la comme une voiture qui passe rapidement sur une autoroute. Vous regardez passer les voitures.
- Vous les remarquez mais vous ne les suivez pas ! Faites de même avec vos pensées.
- Continuez à revenir au bout de votre nez au rythme de vos respirations. Restez calme et sentez-vous en paix.
- Au bout de quelques minutes,
- Prenez une autre respiration profonde et commencez à ouvrir doucement les yeux.
- Jetez un regard sur vous-même et remarquez comment vous êtes assis sur le sol.