Observation du mental

Commençons.

  • Asseyez-vous par terre en croisant les jambes. Posez vos mains sur vos genoux.
  • Fermez les yeux et gardez-les fermés.
  • Maintenez la tête, le cou et la colonne vertébrale alignés sur une ligne verticale.
  • Détendez complètement vos jambes et vos pieds et centrez-vous.

  • Détendez votre abdomen et décontractez le bas de votre dos.
  • Laissez vos épaules relaxées et détendues.
  • Restez immobile.
  • Souvenez-vous.

    • Restez aussi immobile que possible car tout mouvement, aussi petit soit-il, alimente les signaux reçus par le cerveau, qui en retour perturbe le processus de relaxation.
    • Relaxez vos bras, vos mains et votre visage.
    • Continuez à respirer doucement et légèrement pendant environ une minute. Soyez attentif au flux de vos souffles, quand vous inspirez et expirez.
    • Poursuivez jusqu’à ce que vos respirations deviennent uniformes.
    • Portez alors votre attention sur votre bras droit.
    • Partez de votre épaule.
    • Respirez profondément et sans à-coups. Envoyez votre souffle et votre attention à l’intérieur de votre épaule. Concentrez-vous sur cet endroit.
    • Sentez à l’intérieur de votre épaule.
    • Descendez lentement vers le haut de votre bras.
    • Déplacez votre souffle et votre attention vers le haut du bras.
    • Sentez chaque élément, petit à petit, et descendez lentement.
    • Continuez et arrivez lentement à l’intérieur de votre avant-bras.
    • Déplacez votre souffle et votre attention vers chaque petite partie de votre avant-bras, sentez chaque partie en descendant.
    • Portez votre attention vers votre main.
    • Allez vers l’intérieur de votre main. Sentez-en chaque partie tout en respirant et vous concentrant.
    • Continuez avec chaque doigt.
    • Répétez la même séquence avec le bras gauche.
    • Portez maintenant votre attention sur votre visage.
    • Commencez par votre menton.
    • Prenez une inspiration longue et sans à-coups, et portez votre souffle et votre attention vers votre menton.
    • Sentez partout à l’intérieur de votre menton.
    • Déplacez-vous vers vos lèvres.
    • Sentez l’intérieur de vos lèvres et détendez-les.
    • Déplacez-vous lentement vers vos joues.
    • Tout en respirant régulièrement, sentez chaque partie à l’intérieur de vos joues.
    • Détendez vos joues.
    • Déplacez votre attention vers les yeux.
    • Portez votre attention à l’intérieur de vos yeux.
    • Sentez vos yeux.
    • Commencez maintenant à sentir vos paupières, petit à petit.
    • Avec chaque souffle régulier, détendez vos paupières et laissez-les reposer l’une sur l’autre.
    • Maintenant montez vers votre front.
    • Respirez profondément et concentrez-vous sur votre front.
    • Commencez à sentir votre front, petit à petit, des sourcils jusqu’à la racine des cheveux.
    • Avec chaque respiration profonde, sentez votre front et détendez-le.
    • Continuez à rester bien droit, tout le corps étant bien détendu et à l’aise.
    • Portez votre attention vers le bout de votre nez.
    • En respirant, concentrez-vous sur le bout de votre nez.
    • Détendez votre mental.
    • Tout en respirant doucement et régulièrement, considérez ce qui se passe dans votre mental.
    • Des pensées traversent-elles votre mental ? Vous souvenez-vous de certaines choses ?
    • Contentez-vous d’observer ce qui se passe.
    • Reconnaissez ce qui se passe.
    • Laissez les choses se faire, laissez aller …
    • Revenez au bout de votre nez, en expirant profondément et confortablement.
    • Chaque fois qu’une pensée passe, observez-la et laissez-la passer.
    • Traitez-la comme une voiture qui passe rapidement sur une autoroute. Vous regardez passer les voitures.
    • Vous les remarquez mais vous ne les suivez pas ! Faites de même avec vos pensées.
    • Continuez à revenir au bout de votre nez au rythme de vos respirations. Restez calme et sentez-vous en paix.
    • Au bout de quelques minutes,
    • Prenez une autre respiration profonde et commencez à ouvrir doucement les yeux.
    • Jetez un regard sur vous-même et remarquez comment vous êtes assis sur le sol.