Détendez complètement votre corps. Portez des vêtements confortables et lâches en coton, qui couvrent le plus possible votre peau. Vous éviterez ainsi que la chaleur s’échappe par votre peau. Choisissez un endroit tranquille où vous ne serez pas dérangé pendant la pratique. Essayez d’aménager une pièce particulière chez vous pour y pratiquer quotidiennement les exercices de concentration.
Asseyez-vous les jambes croisées, confortablement. Surtout, assurez-vous de ne pas bouger pendant cet exercice. Le moindre mouvement perturbe les schémas de pensée et contrarie le plein effet des exercices.
Posez vos mains sur vos genoux, les paumes vers le haut. Détendez complètement votre corps y compris, mais pas seulement, votre cou, les muscles de votre visage et vos épaules.
Fermez les yeux et commencez à respirer lentement et profondément. Commencez à vous sentir présent et prêtez attention à votre corps physique.
Sentez l’humidité de l’air puis portez votre attention sur la façon dont l’air pénètre dans vos poumons. Sentez maintenant les zones de chaleur à l’intérieur de votre corps.
Quand vous êtes apaisé et vous sentez concentré, commencez à porter une attention très grande à votre plexus solaire (situé environ 5 cm sous le centre du diaphragme à la base du sternum). Respirez profondément et calmement dans votre plexus solaire, comme si la chaleur du corps s’élevait avec chaque respiration. Visualisez que, avec chaque respiration, vous apportez une grande quantité d’énergie dans ce centre.
Continuez cette partie de l’exercice aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise, jusqu’à ce que vous ressentiez un calme complet.
Puis, commencez à prêter attention à la chaleur qui diffuse à partir du centre de votre plexus solaire dans toutes les directions, vers le haut et vers le bas, puis vers l’est et l’ouest. Visualisez et ressentez votre corps entier qui se réchauffe et en même temps se charge d’énergie.
Bénéfices
- Diffusion de chaleur à l’intérieur du corps.
- Augmente la coordination, l’harmonie et la conscience du corps et du mental.
- Augmente la concentration.
- Réduit le stress et équilibre les émotions.
- Conscience du flux d’énergie.
