Concentration – se rappeler d’une image

L'expérience d'une technique ...
Profitez de la technique du 'rappel de l'image', ci-dessous, qui, si elle est pratiquée avec une attention soutenue, mettra fin au flux constant de vos pensées, et grâce à laquelle vous serez régénéré et détendu et vous aurez la sensation de vous éveiller dans le moment présent:

Préparez-vous…

  • Trouvez un petit objet sur lequel vous concentrer. Evitez les objets aux formes compliquées. Vous pouvez même choisir une feuille d’une plante, un pétale de fleur ou un dessin très simple.
  • Portez des vêtements confortables, et restez couvert et au chaud.
  • Trouvez un endroit tranquille pour vous asseoir, où vous serez en sécurité et à l’aise.
  • Asseyez-vous par terre, jambes croisées. Cherchez la position la plus confortable possible.
  • Placez votre objet sur le sol, devant vous.

Détendez-vous…

  • Respirez toujours profondément et lentement.
  • Votre corps doit rester stable et détendu.
  • Faites attention à la façon dont vous êtes assis. Gardez le dos droit, les épaules en arrière, les mains relâchées sur les cuisses, la tête bien droite avec le menton en avant.
  • Votre corps doit être détendu, sans aucune tension musculaire. Passez donc votre corps en revue, partie par partie, en commençant par les pieds et en remontant tout le long jusqu’au visage:
  • Eprouvez la sensation de vos pieds et de leur disposition sur le sol. Remuez les orteils et remuez légèrement les pieds jusqu’à ce qu’ils soient dans une position tout à fait confortable.
  • Remontez aux chevilles et au bas des jambes. Portez votre attention sur les muscles de ces parties. Relâchez-les et détendez-les.
  • Déplacez votre attention vers le haut des jambes. Relâchez toute tension que vous pourriez ressentir dans ces muscles.
  • Faites de même avec l’abdomen, le bas du dos, le haut du dos, la poitrine, les épaules, les bras, les mains, les doigts, le cou et les muscles du visage. Efforcez-vous de supprimer les tensions musculaires le plus possible…
  • Maintenant, redirigez votre attention sur votre respiration. Continuez de respirer lentement et profondément…

Commencez…

  • Tout en gardant votre posture inchangée, lentement, avec application et attention, prenez votre objet qui se trouve sur le sol et tenez-le devant vous, à une distance qui vous permette de le contempler sans effort.
  • Continuez de respirer lentement et profondément.
  • A présent, contemplez attentivement votre objet, comme si c’était la première fois que vous l’observiez.
  • Remarquez chaque détail: sa forme extérieure, la façon dont il est dessiné et structuré, ses couleurs…
  • Prenez le temps de l’observer attentivement et prenez note de chaque petit détail…
  • Maintenant, reposez cet objet sur le sol, fermez les yeux et gardez les yeux fermés.
  • Essayez de voir dans votre esprit l’image de cet objet, les yeux fermés.
  • Tout en inspirant lentement et doucement, revoyez cette image et amenez-la devant vos yeux. Et tout en expirant lentement et de façon fluide, détendez-vous et laissez cette image s’imprégner dans votre esprit.
  • Inspirez et voyez toutes les couleurs, les formes et tous les détails de l’image.
  • Expirez et laissez l’image s’imprimer plus profondément dans votre esprit.
  • Si vous le souhaitez, ouvrez rapidement les yeux et jetez un bref coup d’œil à l’objet, afin de vous rappeler ses détails, puis refermez rapidement les yeux.
  • Continuez de vous rappeler et d’imprimer l’image dans votre esprit, les yeux fermés.
  • Maintenant, progressivement, fixez cette image dans votre esprit. Gardez-la constante et fixe.
  • Continuez de respirer comme si vous respiriez à travers l’image, lentement et doucement.
  • ……………….
  • ……………….
  • Maintenant, progressivement, reportez toute votre attention sur votre respiration, et concentrez-vous sur le bruit et sur
  • le flux d’air de votre respiration…
  • Respirez doucement et lentement.
  • Au bout d’un moment, quand vous vous sentirez prêt, ouvrez doucement les yeux et inspirez à nouveau profondément.
  • …et bienvenue,
  • à votre moi revitalisé, léger et tranquille…