Notre mécanisme de respiration est à moitié automatique. Nous pouvons le contrôler grâce à la technique décrite dans cet exercice.
Ceci va établir un ordre magnétique précis dans le système de respiration.
La technique :
Il vaut mieux pratiquer la respiration comptée quand vous êtes échauffé et détendu, par exemple après votre Movazeneh® quotidien. L’endroit où vous pratiquez doit être bien aéré, calme et paisible. Vous pouvez vous mettre à genoux ou vous asseoir jambes croisées. Puis commencez.
Au cours de cet exercice, vous allez mesurer la durée d’inspiration, d’expiration et de la pause entre les deux.
– Prenez cinq respirations profondes en expirant complètement.
– Inspirez en comptant jusqu’à 8.
– Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 8.
– Expirez en comptant jusqu’à 12.
– Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 8.
Si vous trouvez trop difficile la respiration jusqu’à 8 ou 12, ajustez pour convenir à vos possibilités.
Faites seulement attention à conserver le rapport suivant :
Le temps mis pour expirer est 1,5 fois plus long que le temps mis pour inspirer.
Les temps d’inspiration et de pause entre les respirations doivent être identiques.
Au cours de cet exercice, éliminez vos pensées en vous concentrant sur la respiration, en vous assurant qu’elle est profonde, calme et constante. Soyez conscient de l’unité de votre mental et de votre corps.
– Prenez 15 à 30 minutes pour cet exercice.
– Pendant les 4 ou 5 dernières minutes, concentrez-vous sur votre plexus solaire ainsi que sur votre respiration.
– Cessez alors de compter et prenez quelques minutes pour vous concentrer sur votre plexus solaire tout en respirant lentement et profondément, sans aucune pression.
– Quand vous êtes prêt, ouvrez les yeux et goûtez le calme.
Niveau avancé
Pendant que vous pratiquez la respiration comptée, vous pouvez vous concentrer sur le bout de votre nez puis sur le flux d’air qui va du nez à la gorge puis aux poumons.
Bénéfices :
– Conduit le mental à une concentration plus profonde.
– Aide à clarifier le mental.
La respiration contrôlée, qui allie profondeur et durée, crée un certain rythme qui influe sur les nerfs répartis autour des poumons.
Les terminaisons de ces nerfs délicats transmettent le rythme à la moelle épinière.
De là, le rythme est transmis à travers le système nerveux central.
L’ensemble du système commence alors à résonner sur la même fréquence que celle du rythme
Cela crée une harmonie et réalise un certain niveau de concentration aux niveaux mental et corporel, qui peut progresser pour atteindre le niveau Tamarkoz® (méditation) du cœur.
