Préparez-vous.
Portez des vêtements confortables, sans ceinture ni cravate serrées.
Choisissez un endroit bien aéré, si possible en extérieur.
Tenez-vous droit, l’écart entre vos pieds étant plus grand que la largeur de vos épaules.
Gardez le dos droit, le menton vers l’avant, la tête relevée.
Les bras sont relâchés sur les côtés.
Les pieds sont à plat sur le sol, parallèles, les orteils pointant vers l’avant.
Fermez les yeux pendant un instant et commencez par quelques respirations lentes et profondes. Expirez à fond. Vous voilà prêt pour une expérience inoubliable.
Maintenant, ouvrez les yeux.
Souvenez-vous.
Ayez tout votre corps à l’aise et détendu.
Libérez vos muscles de toute tension. Détendez vos muscles en commençant par les chevilles et en remontant lentement jusqu’au visage.
Respirez aisément, lentement et profondément, sans forcer sur aucune étape de la respiration.
Au long de l’exercice, maintenez votre corps à l’aise, et synchronisez chaque flux d’inspiration et d’expiration avec une phase du mouvement.
Maintenez votre attention sur chaque mouvement que fait votre corps, remarquez les étirements et les mouvements dans vos articulations et dans vos muscles. En même temps, concentrez vos sens et votre mental en synchronisant chaque respiration sur vos mouvements.
Respirez par le nez.
Réjouissez-vous.
Posez les paumes de vos deux mains derrière vous, en bas de votre dos, juste au-dessus de la taille. Inspirez lentement et profondément et retenez votre respiration pendant quelques secondes.
Penchez-vous vers l’avant.
Commencez à expirer lentement tout en vous penchant vers l’avant à partir de la taille.
Commencez à inspirer doucement et lentement pendant que vous revenez à la position droite.
Retenez votre respiration pendant quelques secondes.
Penchez-vous vers l’arrière.
Commencez à expirer lentement tout en vous penchant vers l’arrière.
Commencez à inspirer doucement et lentement pendant que vous revenez à la position droite.
Retenez votre respiration pendant quelques secondes.
Penchez-vous vers la droite.
Commencez à expirer lentement tout en vous penchant vers la droite. Le corps reste tourné vers l’avant.
Commencez à inspirer doucement et lentement pendant que vous revenez à la position droite.
Retenez votre respiration pendant quelques secondes.
Penchez-vous vers la gauche.
Commencez à expirer lentement tout en vous penchant vers la gauche Le corps reste tourné vers l’avant.
Commencez à inspirer doucement et lentement pendant que vous revenez à la position droite.
Retenez votre respiration pendant quelques secondes.
Commencez à expirer pendant que vous portez lentement vos mains sur votre côté et les relâchez.
Répétez ce cycle 5 ou 6 fois, lentement et de façon détendue. Continuez plus longtemps si vous y prenez plaisir.
