Visualisation – ondes du plexus solaire

La technique des ’ondes du plexus solaire’ ci-dessous peut vous faire éprouver l'expérience du calme et de la paix intérieurs. Vous pouvez aussi profiter de cette technique en l'associant à la dernière partie de la technique de relaxation profonde de la ‘connexion du cœur et du plexus solaire’ expliquée sur ce site.

Préparez-vous…

  • Comme dans la technique de relaxation profonde:
  • Trouvez un endroit tranquille, où vous pourrez vous allonger en toute sécurité et de façon confortable
  • Allongez-vous de manière à être à l’aise, les genoux à plat sur le sol.
  • Fermez les yeux et gardez-les fermés.
  • Tout au long de l’exercice, respirez profondément, lentement et doucement, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche cinq fois de suite, puis en inspirant et en expirant seulement par le nez.
  • Alignez votre corps de façon que votre colonne vertébrale soit droite et que votre cou et votre tête soient alignés avec votre colonne vertébrale.

Détendez-vous…

  • Comme pour la technique de relaxation profonde:
  • Détendez bien tout le corps et éliminez bien toute tension dans les muscles. Pour ce faire, passez rapidement votre corps en revue en commençant par les pieds, et en remontant jusqu’à la tête.

Commencez….

  • Portez votre attention et concentrez-vous sur votre plexus solaire. Le plexus solaire se trouve juste sous le sternum, au-dessus du diaphragme.
  • Continuez de respirer lentement et profondément tout en vous concentrant sur votre plexus solaire.
  • Progressivement, vous allez commencer à sentir de la chaleur au niveau de votre plexus solaire.
  • Continuez de vous concentrer intensément  sur votre plexus solaire et sentez la chaleur qui augmente.
  • Restez totalement concentré intérieurement, tout en éprouvant la chaleur de votre plexus.
  • Maintenant, commencez à répandre la chaleur et l’énergie de votre plexus solaire vers le reste du corps.
  • Visualisez les ondes de chaleur et d’énergie qui se diffusent comme les ondes circulaires créées par le jet d’un caillou à la surface d’une étendue d’eau inerte.
  • Visualisez les ondes d’énergie circulant dans l’ensemble de votre corps.
  • Les ondes se répandent et s’étendent, relaxant, apaisant et calmant tout votre être.
  • Laissez ces ondes éliminer toute tension à mesure qu’elles vous traversent.
  • Relâchez-vous et ne faites plus qu’un avec ces ondes de chaleur et d’énergie…
  • Laissez-vous aller simplement
  • …….
  • …….
  • Lorsque vous vous sentez prêt, pivotez lentement vers la gauche, fléchissez les genoux, placez la main gauche sous votre tête et la main droite sur le sol devant vous. Recroquevillez-vous comme un fœtus. Gardez les yeux fermés. Restez dans cette position pendant un petit moment.
  • Commencez lentement à vous asseoir et gardez les yeux fermés.
  • Au bout de quelques secondes, ouvrez doucement les yeux, respirez profondément,
  • … et éveillez-vous à un nouveau vous-même, léger et serein…