Elektromágneses központok Gyakorlat
Három Pont Koncentrációs Gyakorlat
Ennek a gyakorlatnak az alapja az, hogy a fizikai testeddel közelségben légy. Ez csak akkor lehetséges, ha megtanuljuk, hogyan űzzük el a figyelmünkből a folyamatos és megszokott, ismétlődő gondolatok folyamát, amelyek a testünket érik. Ahhoz, hogy ezt megtehessük, elménk fokozatos fegyelmezésére van szükség bizonyos eszközök igénybevételével. Ennek egyik lehetséges útja a speciális koncentrációs gyakorlatok végzése. A következő gyakorlat egyike ezeknek a hatékony gyakorlatoknak, amelyek fokozatosan segítenek az önmagunkra való koncentrálásban, a külső tényezők kizárásával.

Felkészülés:

• Viseljen kényelmes öltözéket, lehetőség szerint pamu anyagból, amely testének nagy részét fedje. Ez által elkerülhető, hogy a test hője a bőrön keresztül távozzon.
  

• Válasszon egy nyugodt helyet, ahol a gyakorlat alatt nem zavarják önt. Próbálja meg kiválasztani lakásának azt a szobáját, ahol a koncentrációs gyakorlatokat napi szinten végezheti.
  

• Üljön le törökülésben. Helyezkedjen el kényelmesen, és próbáljon meg nem mozogni a gyakorlat alatt. A legkisebb mozgás is gátolhatja a gondolatok folyamát, amely a gyakorlatok egészének hatását akadályozhatja.
  

• Kezeit pihentesse a térdein, tenyérrel fölfelé. Lazítsa el testét beleértve, de nem azokra korlátozva, a nyakat, a vállakat és az arcizmokat is.
  

Gyakorlat:

• Hunyja be a szmét és kezdjen el belélegezni mélyen, nyugodtan és lazán. A gyakorlat teljes hosszában figyeljen a légzésére.
  

• Koncentráljon a légzésére. Ha a gondolatai elkalandoznának, térjen vissza a légzésére való koncentrálás segítségével. Fordítsa figyelmét a hűs levegőre, amint az beáramlik az orrlyukain.
  

• Fokozatosan fordítsa figyelmét a fizikai testére. Érezze a lábait, a lábikráit, a csipőjét, a mellkasát, a karjait, majd végül a fejét. Érezze a testének egészét és élvezze ezt az állapotot.
  

1. Bal Tenyér

• Most fordítsa figyelmét bal kezén a bal tenyerére, és lélegezzen mélyen és nyugodtan.
  

• Érezze a meleg levegőt, ahogy a bal tenyerét körülöleli. Minél jobban koncentrál, annál jobban fogja érezni a meleget, amely a bal tenyere generál.
  

2. Jobb Tenyér

• Amikor készen van, fordítsa figyelmét a jobb tenyerére. Végezze el ugyanazt a gyakorlatot, mint a bal tenyere esetén. Ne feledkezzen el a mély és nyugodt légzésről sem.
  

3. A Szív

• E ponton, kezdjen el fókuszálni a szívére, nem feledkezve meg a mély és nyugodt légzésről.
  
  

• Minden figyelmét irányítsa most a mellkasának középpontjára, és próbálja meg hallani és érezni a szívét. Ha elkalandoznának gondolatai, igyekezzen újra koncentrálni és figyelmét fordítsa a szívére.
  

• Amikor készen van, száműzze gondolatait és próbáljon egyszerre koncentrálni az előző három pontra: a bal tenyérre, a jobb tenyérre, és a szívre. Első alkalommal ez nehéznek tűnhet, de gyakorlással sikerülni fog.
  

• Fordítsa figyelmét tehát e három pontra, és vizualizálja azokat mint egy háromszög három végpontját, amelyek összekötik a szívét két kezének tenyerével. Koncentráljon erre a háromszögre.

• Most pedig, teljes figyelmet fordítva a gyakorlatra, kapcsolja össze a három pontot és helyezze őket a szívének közepébe.
  

• Lélegezzen olyan mélyeket, amilyeneket csak tud ezen állapot fenntartása érdekében.At the end, connect all three spots by breathing into them, starting from the
  

• Amikor úgy érzi készen van, lassan nyissa ki a szemét.
  
  

• Kérem, hogy ne induljon el azonnal a gyakorlat végeztével, hanem egy kicsit maradjon ülve, foglalkozzon még egy kicsit önmagával. Vizsgálja meg testének jelen állapotát, gondolatait és érzéseit. Gondoljon vissza a gyakorlatra és jegyezze meg, hogy milyen hatásokat észlel a testén az elméjében, s hogyan áramlik az energia testében.
  

Jótékony hatások:

• Megtisztítja az elmét a zavaró tényezőktől

• Mentális fogékonyságMore awareness of the body and the mind.

• A különböző központokon keresztöl az energiaáramlás felszabadulása
  

• A Test energiapontjainak koncentrálása.