آماده شوید…
مانند تمرین تکنیک تمدد اعصاب عمیق، محل ساکتی را که امن و راحت باشد برای دراز کشیدن انتخاب کنید.
با راحتی درحالیکه زانوها صاف برروی زمین هستند، دراز بکشید.
چشمها را ببندید و همچنان بسته نگاهدارید.
در طول این تمرین، تنفس عمیق را حفظ نمائید، آرام و ملایم از طریق بینی دم و از طریق دهان بازدم را انجام دهید.
اینکار را برای پنج دقیقه اوّل تمرین اجرا کنید و پس از آن دم و بازدم را فقط از طریق بینی انجام دهید.
بدن را تراز کرده بطوریکه ستون فقرات مستقیم و گردن و سر در امتداد آن قرار بگیرند.
قرار بگیرید:
مانند تمرین تکنیک تمدد اعصاب عمیق، مطمئن شوید که سراسر بدن در آرامش است و هیچگونه گرفتگی در ماهیچه ها وجود ندارد.
اینکار را با یک بررسی سریع از پا تا سر انجام دهید.
شروع:
توجه خود را به خازن خورشیدی معطوف کرده و در آنجا متمرکز شوید. خازن خورشیدی در سمت راست و زیر جناغ سینه و بالای دیافراگم قرار دارد.
همچنانکه برروی خازن خورشیدی متمرکز هستید به تنفس آرام و عمیق ادامه دهید.
بتدریج شروع به احساس گرما در محل خازن خورشیدی مینمائید.
به تمرکز پرقوت برروی خازن خورشیدی ادامه داده و ازدیاد گرما را حس کنید.
در حالیکه در تماس با گرمای خازن خورشیدی هستید، کاملا در درون متمرکز باشید.
اکنون شروع به پخش و گسترش گرما و انرژی حاصل از خازن خورشیدی به سراسر بدن بنمائید.
تصور کنید که امواج انرژی و حرارت پخش شده و مانند دانه های شن که در درون دریاچه ای آرام میریزند، امواج دواری در اطراف ایجاد میکنند.
تصور کنید که امواج حرارتی در سراسر بدن شما در حرکت هستند.
امواج گسترده و پخش شده، سست کننده و تسکین دهنده و آرام بخش کل بدن هستند.
اجازه دهید که امواج همه گرفتگیها را در سر راه خود آزاد نمایند.
رها کنید و با امواج گرما و انرژی یکی شوید.
فقط رها کنید.
…………………
…………………
زمانیکه آماده هستید، آرام بطرف چپ غلطیده، زانوها را خم کنید، دست چپ را زیر سر قرار دهید و دست راست را برروی زمین در مقابل خود بگذارید. بحالت جنینی پیچ خورده و چشمها را بسته نگهدارید.
برای چند لحظه در این حالت باقی بمانید.
به آرامی به حالت نشسته برگشته و به ملایمت چشمها را باز کنید و یک نفس عمیق بکشید.
تکنیکهای امواج خازن خورشیدی در زیر میتوانند شما را به مرحله تجربه برتقویت آرامش و صلح درونی برسانند. شما میتوانید با ملحق نمودن این تمرین به دنباله تکنیک تمدد اعصاب عمیق، از اتصال قلب و خازن خورشیدی که در این قسمت توضیح داده شده است بهره مند شوید.
