یک راه برای حصول این مطلب، اجرای تمرینهای مخصوص تمرکزی است. یکی از تمرینهای نیرومندی که بتدریج بما کمک مینماید که بجای برخورد با موارد بیرونی بیشتر بر خود تمرکز و توجه داشته باشیم، در زیر به نظرتان میرسد:
آمادگی:
لباس راحت و گشادی بپوشید، که ترجیحاً از کتان باشد و بیشترین قسمت پوست را بپوشاند و از خارج شدن گرما از پوست بدن جلوگیری کند.
محل ساکتی را انتخاب کنید که در طول انجام این تمرین مزاحمتی برایتان ایجاد نشود. سعی کنید محل ثابتی را در منزل انتخاب کنید که تمرینهای تمرکز را بطور منظم و در همان نقطه انجام دهید.
چهار زانو و در وضعیت راحتی بنشینید. مطمئن شوید که درطول انجام این تمرین هیچگونه حرکتی نکنید. کوچکترین حرکت، الگوی فکری شما را بهم میریزد و نهایتاً درکل اثرات این تمرین اختلال ایجاد مینماید.
دستها را بطوریکه کف آنها به طرف بالا هستند برروی زانوها قرار دهید. سراسر بدن شامل گردن و ماهیچه های صورت و شانه ها را سست و رها کنید.
لطفا توجه نمائید:
پس از تکمیل تمرین تمرکزی تنفس هرروز برای مدّت ۱۲ دقیقه، نتایج روزانه این تجربه را در محیط اطراف و در درون خود یادداشت کنید.
مهّم است توجّه داشته باشید که هرچه بیشتر برروی فعالیتهای روزانه اتان متمرکز باشید، نتایج سودمندتری را در اجرای این تمرین تجربه خواهید نمود.
ما تمایل داریم که هویّت خود را تقریباً بطورمطلق با فعالیتهای عادتی که مغز خود رابه آن مشغول میدارد، تشخیص دهیم. بهمین دلیل اکثر اوقات بطورکلی در این موقعیتهای روزمره غوطه ور میشویم. این، دربرگشت، قدرت نشستن و داشتن لحظه ای آرام برای خودمان را مشگل میسازد.
بنابراین خواهشمند است توجه کنید که روزانه انرژی های خود را چگونه و درکجا صرف میکنید تا قادر باشید که کنترل بیشتری را بدست گرفته و آمادگی بهتری در آرام کردن افکار در هنگام نشستن واجرای این تمرین را داشته باشید.
تمرین:
چشم ها را بسته و بسیار آرام و عمیق شروع به تنفس نمائید. شروع به احساس بدن (جسم) خود نمائید. توجه خود را به پوستتان و اینکه چه احساسی دارد معطوف نمائید. از لباسی که پوست را لمس کرده و می پوشاند، آگاهی حاصل کنید. رطوبت هوا در قسمتهائیکه پوست پوشیده نیست، چه احساسی دارد؟
سپس توجه خود را به راهی که هوا وارد ششها میشود معطوف کنید. آیا جریان خونتان را حس میکنید؟ افکاریکه به ذهنتان میرسد را حذف کنید. اکنون قسمتهای گرم شده بدن را احساس کنید.
زمانی که آرام گرفته و احساس میکنید که متمرکز هستید، توجه کامل خود را به پیشانی اتان معطوف کنید، عمیقاً به درون پیشانی تنفس کنید انگار که آنها ششهای شما هستند. تنفس را به تک تک سلولهای پیشانی بفرستید و ببینید که آنها هر چه بیشتر از اکسیژن اشباع شده باشند.
این قسمت تمرین را تا جائیکه احساس راحتی میکنید ادامه داده تا جائیکه آرامش کامل را تجربه نمائید.
سپس توجّه خود را به قسمت بالای سر برده و تنفس را بدرون بالای سر انجام دهید. هوا را که به جمجمه و مغز نفوذ میکند احساس کنید. مغز را مجسم و حس نمائید. نرونها درهمان لحظه در کار هستند و درحال صدور نیرو و علامات الکتریکی میباشند. به آنها توجّه کرده و در آنها تنفس کنید. ارتعاش و انرژی مغز خود را حس نمائید. ببینید کدام قسمت از مغزتان را بیشتر احساس میکنید. اگر متعادل نیست، تنفس را به آن قسمتی بفرستید که نیاز بیشتری به توجه و تمرکز در جهت متعادل کردن دو قطب مغز دارد.
تا زمانیکه تعادل کامل را در دو قسمت راست و چپ مغز احساس نکرده اید، این عمل را ادامه دهید.
اکنون توجه را بهمان روش به پشت گردن معطوف کنید و شروع به تنفس در آن قسمت بنمائید. یک نقطه در پشت گردن شما قرار دارد که هم سطح گلو میباشد. در آن تنفس کنید، انگار که آنجا ریۀ شما میباشد.
به تنفس ادامه داده و هر حرکتی را که درآن نقطه در جریان است را حس کنید.
د رخاتمه هر سه نقطه را بیگدیگر مربوط کرده و در آنها تنفس کنید. از پیشانی شروع کرده به بالای سر رفته و سپس به پشت گردن. این کار میبایست احساس یک سفر مداوم را یادآور باشد.
تنفس را معطوف پیشانی کرده و از آنجا به بالای سررفته و سپس به پشت گردن ببرید
و آنقدر ادامه بدهید تا این مسیر هموار گشته و راه تنفس راحت و بدون زحمت گردد.
فوائد:
توزیع حرارت در سراسر بدن
هم آهنگی بین فکر و بدن
تخلیه افکار و تجمع فکر
آگاهی به بدن و حضور ذهن
آگاهی بیشتر به فکر و بدن
آگاهی به جریان انرژی
اتثال مراکز انرژی با یکدیگر
