Mittelstufe

5. Atmen Sie ein und heben Sie beide Arme von den Seiten rückwärts zu Ihrem unteren Rücken. Halten Sie Ihre Finger leicht auseinander und legen Sie die Handrücken auf Ihren unteren Rücken, während die Finger einander umschließen, erweitern Sie Ihren Brustkorb komplett
6. Pausieren Sie für einen Moment und atmen Sie aus
7. Atmen Sie weiterhin tief ein und während Sie mit den Handrücken leicht gegen den unteren Rücken drücken, bringen Sie den Oberkörper in eine aufrechte Position.

Fortgeschrittene

8. Beugen Sie Ihre Knie leicht und lehnen Sie sich ohne Pause zurück so weit wie Sie können, ohne Ihren Rücken oder Ihre Knie zu belasten
9. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihren Oberkörper wieder nach vorn in einen 90 Grad Winkel, halten Sie dabei die Hände auf dem unteren Rücken. In dem Moment, in dem Sie die 90-Grad-Position erreichen, und während Sie immer noch ausatmen, heben Sie beide Arme in die Position über den Kopf parallel zum Boden.
10. Atmen Sie ein und kommen Sie mit Ihrem Oberkörper wieder nach oben zur ursprünglichen Position, während die Hände parallel und ausgestreckt über dem Kopf bleiben.
11. Atmen Sie aus und nehmen Sie die Arme langsam nach unten in eine Ruheposition an den Seiten des Körpers.

Beachten Sie: Wenn Sie irgendein Rückenleiden haben, seien Sie bitte vorsichtig, während Sie sich zurück beugen. Setzen Sie sich nicht unter Druck. Beugen Sie sich nur so viel, wie Ihr Körper es zulässt. Beugen Sie sich nur so weit zurück, wie Sie sich wohl fühlen.

Vorteile:
Erhöht die Flexibilität des unteren Rückens, erhöht die Beweglichkeit der Gelenke, erhöht die Kontrolle und die Verbesserung der Atmung, verbessert Koordination, Fokus und Balance