Anfänger
Für Personen, denen es schwer fällt, etwas zu visualisieren, wird es am besten sein, einen schwarzen Punkt auf einem weißen Stück Papier anzubringen und diesen auf Augenhöhe an der Wand zu befestigen.
Blicken Sie auf den schwarzen Punkt, aber bemühen Sie sich, ihn nicht anzustarren. Atmen Sie tief ein und aus, um zur Ruhe zu kommen. Atmen Sie im Rhythmus ein und aus und fühlen Sie den Fluss der Luft, wenn sie Ihre Nasenlöcher passieren. Schauen Sie weiter auf den Punkt und dann schließen Sie die Augen für einige Minuten. Sobald Sie beginnen, sich den Punkt vorzustellen, öffnen Sie die Augen wieder und schauen ihn wieder an. Dieser Prozess sollte so lange wiederholt werden, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie sich den schwarzen Punkt exakt so vorstellen können, wie er auch auf dem Papier aussieht. Sie sollten das solange üben, bis Sie den Eindruck haben, dass – wann immer Sie Ihre Augen schließen – Sie den schwarzen Punkt auf Ihrem geistigen Bildschirm sehen können.
Fortgeschrittene
Wenn Sie sich entspannt haben, schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich einen Bidlschirm vor Ihrem geistigen Auge vor. Lassen Sie darauf in Ihrer Vorstellung einen Wasserfall entstehen.
Visualisieren Sie den Wasserfall mit so vielen Details wie überhaupt nur möglich. Beobachten Sie, wie viele Ihrer fünf Sinne (Sehen, Riechen, Hören, Schmecken oder Tasten) Sie in Ihrem Bild wahrnehmen. Je mehr Sinne, umso besser.
Stellen Sie sich vor, das Wasser beginnt, in einen kleinen Teich zu fließen. Versuchen Sie, die Feuchtigkeit des Wassers Ihren Geist und Ihre Gefühle reinigen zu lassen. Achten Sie auf die Geräusche und versuchen Sie, so viele von Ihnen zu erfassen, wie möglich. Schaue Sie die Farbe des Wassers an und welche Schatten es im Fließen wirft. Sehen Sie, wie es von oben herunterfließt.
Erlauben Sie den Geräuschen, Ihren Schmerz und das Unwohlsein im Körper zu lindern. Sehen Sie, dass das Wasser von Ihrem Kopf fällt und alles, was ihm im Wege ist, wegwäscht. Es hinterläßt Sie leer und erfrischt.
Du fühlen sich lebendig und haben alles unter Kontrolle.
Diese Visualisierung ist eine kraftvolle Übung, die es Ihnen erlaubt, die Dinge aus dem Unterbewußtsein zu tilgen, von denen Soe nicht mehr belastet werden möchten.
Bitte praktizieren Sie diese Visualisierungsübung mit täglicher Regelmäßigkeit.
