Auf diese Weise kann die entstehende Wärme nicht über die Haut entweichen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie im Verlauf dieser Übung ungestört sind; am besten richten Sie sich einen speziellen Ort in Ihrem Haus für tägliche Konzentrationsübungen ein.
Begeben Sie sich in den Schneidersitz. Machen Sie es sich bequem und sorgen Sie bitte dafür, dass Sie sich während der Übung nicht bewegen. Jede noch so kleine Bewegung stört den Fluß der Gedanken, und das wird den gesamten Effekt der Übung empfindlich stören.
Ihre Hände ruhen auf Ihren Knien, die Handflächen sind nach oben gerichtet. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, auch, aber nicht nur, den Nacken, Gesichtsmuskeln und die Schultern.
Schließen Sie die Augen und beginnen Sie zu atmen, sehr langsam und tief. Fühlen Sie sich wach und präsent und achten Sie auf Ihren Körper.
Empfinden Sie die Luftfeuchtigkeit und achten Sie dann auf die Art und Weise, in der die Luft in Ihre Lungen eintritt. Dann spüren Sie den warmen Bereichen Ihres Körpers nach.
Wenn Sie zur Ruhe gekommen sind und sich konzentriert fühlen, lenken Sie Ihre vollständige Aufmerksamkeit auf Ihren Solar Plexus (er befindet sich ungefähr 2,5 cm unterhalb des Zwerchfells am Unterrand des Brustbeins). Atmen Sie tief und ruhig in den Solar Plexus, als ob mit jedem Atemzug die Temperatur des Körpers stiege. Stellen Sie sich bei jedem Einatmen vor, dass Sie eine große Menge Energie in dieses Zentrum des Körpers aufnehmen.
Setzen Sie diesen Teil der Übung solange fort, wie es für Sie angenehm ist, und bis Sie sich völlig ruhig fühlen.
Machen Sie sich dann bewußt, wie die Wärme sich von Ihrem Solar Plexus aus in jede Richtung Ihres Körpers, nach oben und unten, nach Osten und Westen ausdehnt. Visualisieren und fühlen Sie zugleich, wie Ihr ganzer Körper sich aufwärmt und gleichzeitig mit Energie füllt.
Positive Effekte
- Wärme verteilt sich im Körper.
- Gesteigertes Koordinationsvermögen, Harmonieempfinden und Bewußtsein in Körper und Seele.
- Bessere Konzentrationsfähigkeit.
- Weniger Stress, mehr emotionale Ausgeglichenheit.
- Bewußte Wahrnehmung von Energieflüssen.
