Versuchen Sie die Technik, der Jugularvene zu folgen

Machen Sie es sich bequem
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört oder abgelenkt werden.
Tragen Sie bequeme Kleidung, um Ihrem Körper Raum und Leichtigkeit zu geben.
Sorgen Sie dafür, dass Ihnen angenehm und warm ist.

Richten Sie sich auf
Strecken Sie Ihre Beine: während Sie tief einatmen, strecken Sie beide Beine und Füße mit nach vorn gestreckten Zehen und halten Sie Ihre Knie flach, … und dann lassen Sie los.
Heben Sie Ihren Kopf an und sehen Sie, ob Ihr Rumpf gerade auf dem Boden liegt und prüfen Sie, ob Ihre Wirbelsäule, Ihr Nacken und Ihr Kopf ausgerichtet sind.
Dehnen Sie Ihre Schultern sanft und drücken Sie sie gegen den Boden, und lassen Sie los.
Heben Sie Ihre Arme und legen Sie sie sanft wieder hin.
Heben Sie vorsichtig Ihren Kopf an und legen Sie ihn langsam wieder hin.

Entspannen Sie sich
Während Sie langsam und weich atmen
beginnen Sie, Ihre Muskeln zu lockern und zu entspannen
Schicken Sie Ihre Aufmerksamkeit und Ihren Atem zu Ihren Muskeln und lockern Sie sie und geben Sie alle Spannungen und Festigkeiten, die Sie in den Muskeln fühlen, frei.
Beginnen Sie bei Ihren Füßen, spüren Sie die Muskeln in Ihren Füßen, lockern Sie und entspannen Sie sie. Dann gehen Sie weiter zu den Unterschenkeln, Oberschenkeln, Unterleib, Brust, unterer Rücken, Schultern, Unter- und Oberarmen, Händen, vorderen und hinteren Nackenbereich
Und spüren Sie schließlich Ihre Gesichtsmuskeln.

Präsenz
Atmen Sie tief und langsam ein und suchen Sie Ihren ganzen Körper ab, von den Füßen bis zum Kopf, und nehmen Sie Ihren ganzen Körper als ein Ganzes wahr.

Schließen Sie ihre Augen und lassen Sie sie für mehr Konzentration und Ruhe geschlossen.
Anfang
Fahren Sie für etwa eine Minute fort sanft und weich zu atmen, achten Sie dabei auf den Fluss Ihres Atems. Machen Sie so lange weiter, bis Ihr Atem gleichmäßig ist.

Beginnen Sie langsam und tief zu atmen, atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Denken Sie daran: Lassen Sie Ihre Muskeln entspannen.

Atmen Sie langsam und tief.

Finden Sie Ihre Jugularvene an Ihrem Hals, und fühlen Sie Ihren Puls.
Legen Sie Ihren Mittelfinger in einer solchen Position auf die Jugularvene, in welcher Sie den Puls deutlich spüren können.
Versichern Sie sich, dass Ihr Arm in einer bequemen Lage und entspannt ist. Halten Sie keine Anspannungen in Ihrem Arm.

Konzentrieren Sie sich ganz auf den Puls unter Ihrem Finger. Versuchen Sie, den Puls immer deutlicher wahrzunehmen.

Nun achten Sie auf den Rhythmus Ihres Pulses. Folgen Sie seinem Rhythmus.
Wie ist das Tempo? Wie schnell schlägt der Puls?
Wie stark können Sie ihn fühlen?
Bleiben Sie angenehm und entspannt und konzentrieren Sie sich ganz auf den Puls unter Ihrem Finger.

Nun beginnen Sie ihren Puls von 1 bis 30 zu zählen.
Wenn Sie während des Zählens den Fokus verlieren und anfangen zu denken, dann beginnen Sie noch einmal von 1 an zu zählen. (Geben Sie sich selbst zwei Minuten für diesen Teil)

Dann entspannen Sie Ihren Arm an Ihrer Seite auf dem Boden.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nun auf Ihre Atmung.
Folgen Sie den Wellen Ihrer Atmung und lassen Sie alles andere los. (Eine Minute)

Nun beginnen Sie sanft, sich auf die linke Seite zu drehen, rollen Sie sich zusammen und legen Sie sich hin.
Beugen Sie Ihre Beine, legen Sie Ihre linke Hand unter Ihren Kopf und Ihre rechte Hand vor sich auf den Boden. (Nehmen Sie sich einige Momente)

Nun öffnen Sie Ihre Augen und setzen Sie sich langsam hin.

Nehmen Sie einen langsamen tiefen Atemzug.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich selbst und Ihr Bewusstsein auf ihre Umgebung.