Mittlere Stufe
- Während Sie stehen, offnen Sie die Füße etwas weiter, atmen Sie ein und während Sie ausatmen beugen Sie sich mit der Handfläche Ihrer rechten Hand über von der Taille und berühren Sie die Wade des linken Beins (Zweiköpfiger Wadenmuskel).
- Beugen Sie Ihr linkes Knie leicht, falls Sie sich unwohl fühlen. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung in einer gebeugten Position mit Ihrer linken Hand, ohne aufzustehen.
- Dann beugen Sie sich über, indem Sie Ihre Handflächen auf dem Boden platzieren und gehen Sie mit Ihren Handflächen ein paar Schritte vorwärts, bis der Körper einen Bogen bildet. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Füße auf dem Boden bleiben und fühlen Sie die Dehnung des Wadenmuskels (Zweiköpfiger Wadenmuskel).
- Beginnen Sie dann mit Ihren Händen rückwärts Schritte zu gehen, bis der Körper die gebeugte Position erreicht, indem die Knie geschlossen sind. Atmen Sie langsam ein und bringen Sie den Körper in eine stehende Position.
- Achten Sie während dieser Rückkehr auf Ihre Wirbelsäule. Atmen Sie schließlich langsam aus während Sie gerade stehen.
Fortgeschrittenes Level 1
- Zum Abschluss bringen Sie die Handflächen der Hände von hinten zusammen. Vergewissern Sie sich, dass die Finger nach unten zeigen. Bewegen Sie dann Ihren Körper, während Sie ausatmen, langsam in eine neunzig Grad Position.
- Während Sie dann einatmen, kehren Sie zurück zu einer stehenden Position.
- Fortgeschrittenes Level 2
- Dann experimentieren Sie mit ihren Handflächen, indem Sie sie auf dem Rücken sich gegenüber stehend anordnen, sodass die Finger nach oben zeigen, so wie in der Gebetsposition.
Nutzen:
Es gleicht den ganzen Körper vor Ermüdung aus. Auch hilft es der Wirbelsäule sich selbst Bewegung zu verschaffen und sich zu betätigen. Es verbessert die gesamte Koordination. Es verschafft dem Unterleib Bewegung und es dehnt die Muskeln des oberen Brustkorbs und die Muskeln der oberen Brusthöhle.
