Setzen Sie sich in den Schneidersitz und legen Sie Ihre Hände entsannt in den Schoß.
Schließen Sie Ihre Augen und halten Sie sie geschlossen.
Halten Sie Ihren Kopf, Nacken und Ihre Wirbelsäule aufrecht in einer geraden Linie.
Halten Sie Ihre Füße und Beine in einer bequemen Position und zentrieren Sie Ihren Körper
Halten Sie Ihren Bauch locker und entspannen Sie den unteren Rücken.
Halten Sie die Schultern ganz entspannt.
Bleiben Sie nun regungslos sitzen.
Erinnern Sie sich,
Bleiben Sie so ruhig wie möglich sitzen, denn jede Bewegung, so klein sie auch sein mag, führt zu einer Aktivierung der Hirnsignale, die dann den Prozess der Entspannung stören.
Entspannen Sie Ihre Arme, Hände und Ihr Gesicht.
Fahren Sie für etwa eine Minute mit einer sanften und ruhigen Atmung fort. Achten Sie auf den Fluss Ihres Atems während Sie ein- und ausatmen.
Machen Sie so weiter, bis Ihre Atemzüge gleichmäßig warden.
Konzentrieren Sie sich nun auf Ihren rechten Arm.
Fangen Sie dort mit der Schulter an.
Atmen Sie tief und sanft; schicken Sie Ihren Atem und Ihre Aufmerksamkeit in Ihre Schulter; konzentrieren Sie sich auf diesen Bereich.
Fühlen Sie in Ihre Schulter hinein.
Führen Sie Ihre Konzentration nun langsam weiter zum Oberarm.
Schicken Sie Ihren Atem und Ihre Aufmerksamkeit in Ihren Oberarm.
Spüren Sie jeden Abschnitt, Stück für Stück, und gehen Sie weiter runter.
Fahren Sie fort, bis Sie in ihrem Unterarm angekommen sind.
Schicken Sie Ihren Atem und Ihre Aufmerksamkeit zu jedem kleinen Stück in Ihrem Unterarm, spüren Sie ihn und fahren Sie fort.
Schicken Sie Ihre Aufmerksamkeit in Ihre Hand.
Gehen Sie durch ihre ganze Hand. Spüren Sie jeden kleinen Abschnitt Ihrer Hand während sie atmen und sich konzentrieren.
Machen Sie genauso weiter mit jedem Finger.
Wiederholen Sie das Gleiche für den linken Arm.
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nun zu Ihrem Gesicht.
Fangen Sie mit Ihrem Kinn an.
Nehmen Sie einen langen, tiefen Atemzug und schicken Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit zu Ihrem Kinn. .
Spüren Sie alles um und in Ihrem Kinn.
Gehen Sie weiter zu Ihren Lippen.
Spüren Sie in Ihre Lippen hinein und entspannen Sie sie.
Fahren Sie nun langsam fort zu Ihren Wangen.
Während Sie sanft atmen, fühlen Sie jeden Teil Ihrer Wangen.
Entspannen Sie Ihre Wangen.
Führen Sie Ihre Aufmerksamkeit weiter zu Ihren Augen.
Führen Sie Ihre Aufmerksamkeit in Ihre Augen hinein.
Spüren Sie Ihre Augen.
Fangen Sie nun an, Ihre Augenlider Stück für Stück zu spüren.
Mit jedem sanften Atemzug entspannen Sie Ihre Augenlider und lassen Sie sie aufeinander ruhen.
Bewegen Sie sich nun langsam hinauf zu Ihrer Stirn.
Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und konzentrieren Sie sich auf Ihre Stirn.
Fangen Sie an, Ihre Stirn Stück für Stück zu spüren von Ihren Augenbrauen angefangen bis zu Ihrem Haaransatz.
Spüren Sie mit jedem tiefen Atemzug Ihre Stirn und entspannen Sie sie.
Bleiben Sie weiterhin gerade sitzen mit einem ganz entspannten Körper.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Nasenspitze.
Behalten Sie Ihre Aufmerksamkeit dort, während Sie atmen.
Entspannen Sie Ihren Geist.
Während Sie sanft und angenehm atmen, machen Sie sich bewusst, was in Ihrem Geist vor sich geht.
Kreuzen irgndwelche Gedanken Ihren Geist? Erinnern Sie sich an etwas?
Dann betrachten Sie einfach, was passiert………
Werden Sie sich bewusst darüber, was passiert……..
Lassen Sie es vorbeiziehen, lassen Sie es los…..…
Kehren Sie wieder zurück zu Ihrer Nasenspitze, indem Sie tief und bequem einatmen.
Jedes mal, wenn ein Gedanke auftaucht, beobachten Sie ihn und lassen Sie ihn dann vorbeiziehen.
Behandeln Sie ihn wie ein schnell vorbeifahrendes Auto auf der Autobahn. Sie sehen die einzelnen Autos vorbeifahren.
Sie fallen Ihnen auf, aber Sie folgen Ihne nicht! Machen Sie das gleiche mit Ihren Gedanken.
Gehen Sie mit jedem Atemzug weiter zu Ihrer Nasenspitze. Verbleiben Sie dort in Ruhe und spüren Sie den inneren Frieden.
Nach einigen Minuten,
Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und öffnen Sie sanft Ihre Augen.
Betrachten Sie sich selbst, wi Sie auf dem Boden sitzen.
