Erleben Sie eine Technik…
Genießen Sie die unten aufgeführte "Image Recalling" Technik, welche, mit Konzentration und Aufmerksamkeit ausgeübt, den ständigen Gedankenlauf durchbrechen wird, Sie erfrischt und entspannt und mit einem Gefühl der Wachsamkeit, in den gegenwärtigen Augenblick versetzt:
Bereiten Sie sich vor…
Finden Sie ein kleines Objekt, worauf Sie Ihre Gedanken konzentrieren können. Vermeiden Sie Objekte mit unruhigen Mustern und Formen. Sogar ein Pflanzenblatt, ein Blütenblatt oder eine einfache Skizze oder Zeichnung können hierfür verwendet werden.
Tragen Sie bequeme Kleidung und halten Sie Ihre Haut bedeckt und warm.
Finden Sie einen ruhigen Sitzplatz, an dem Sie sich geborgen und wohl fühlen.
Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass es so bequem wie möglich für Sie ist.
Legen Sie das Objekt vor sich auf den Boden.
Entspannen Sie…
Atmen sie tief und langsam
Halten Sie Ihren Körper still und entspannt.
Achten Sie auf Ihre Sitzweise. Halten Sie den Rücken gerade, die Schultern zurück, die Hände entspannt auf den Knien, den Kopf aufrecht und das Kinn gerade nach vorne.
Ihr Körper muss entspannt sein, ohne jegliche Muskelanspannung. Machen Sie sich ein Bild von Ihrem Körper, Stück für Stück, angefangen bei den Füßen bis hoch zum Gesicht:
Fühlen Sie Ihre Füße und die Art und Weise wie Sie auf dem Boden liegen. Wackeln Sie mit den Zehen und bewegen Sie die Füße leicht, bis Sie eine gemütliche Position erreicht haben.
Beachten Sie jetzt Ihre Fußknöchel und die Unterschenkel. Achten Sie auf die Muskulatur in diesen Bereichen. Lockern und entspannen Sie sie.
Gehen Sie mit der Aufmerksamkeit zu den Oberschenkeln. Lösen Sie jegliche Anspannung, die Sie in diesen Bereichen fühlen.
Machen Sie das gleiche mit den Bauchmuskeln, der Lendenwirbelsäule, der Brustwirbelsäule, der Brust, den Schultern, den Armen, den Fingern, dem Nacken und dem Gesicht. Versuchen Sie so viel Anspannung wie möglich zu lockern.
Konzentrieren Sie sich nun wieder auf Ihren Atem. Atmen Sie langsam und tief weiter….
Fangen Sie an….
Während Sie Ihre Körperhaltung beibehalten, heben Sie das Objekt langsam, mit Konzentration und Aufmerksamkeit, vom Boden auf und halten es vor sich, in einem angenehmen Sichtabstand.
Atmen Sie langsam und tief weiter.
Schauen Sie nun aufmerksam auf das Objekt, als wäre es das erste Mal, dass Sie es sich anschauen.
Achten sie auf jede Einzelheit; die äußere Form, die innere Erscheinung und die Muster, die Farben…
Nehmen Sie sich Zeit und beachten Sie jedes einzelne Detail ganz genau…
Legen Sie das Objekt nun wieder zurück auf den Boden, schließen Sie die Augen und halten Sie sie geschlossen.
Versuchen Sie mit geschlossenen Augen, das Bild des Objekts in Ihrem Gedächtnis zu sehen.
Während Sie langsam und vorsichtig einatmen, rufen Sie das Bild vor Ihre Augen. Beim langsamen und sanften Ausatmen, entspannen Sie und festigen das Bild in Ihrem Gedächtnis.
Atmen Sie ein und sehen Sie alle Farben, Muster und jede weitere Einzelheit des Bildes.
Atmen Sie aus und lassen Sie das Bild immer tiefer in Ihr Gedächtnis sinken.
Wenn Sie möchten, öffnen Sie kurz die Augen und sehen sich das Objekt noch einmal an, um sich an Einzelheiten zu erinnern, und schließen Sie die Augen sofort wieder.
Fahren Sie bei geschlossenen Augen damit fort, sich das Bild in Ihrem Gedächtnis aufzurufen.
Bewahren Sie das Bild nun fest in Ihrem Gedächtnis. Halten Sie es reglos und still.
Atmen Sie weiter, als ob Sie durch das Bild hindurchatmen würden, langsam und sanft
……………….
……………….
Abschließend lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung und konzentrieren sich auf das Geräusch und
den Fluss der Luft beim Atmen…
Atmen Sie sanft und langsam.
Nach einigen Augenblicken, wenn Sie sich bereit fühlen, öffnen Sie vorsichtig die Augen und nehmen Sie einen weiteren tiefen Atemzug.
