sur la base des fichiers contenus dans notre banque mémorielle. cela veut dire que nous nous référons au passé et recherchons dans les fichiers, créant ainsi ne interprétation et une illusion, qui peuvent ne pas représenter exactement ce qu’on a besoin de voir. Par contre, la visualisation consiste à voir une chose telle qu’elle est, et à essayer de la rendre aussi vivante que possible, sans interpréter ni faire appel à quoi que ce soit d’autre ou à un quelconque changement. Cela doit nous permettre d’être dans l’instant présent, sans perdre la trace de l’image.

Exercice de visualisation : l’escalier vers le cœur

EXERCICE :

Asseyez-vous confortablement sur vos talons et repliez vos pieds sous vos fesses. Vos genoux doivent être légèrement écartés et vous devez conserver votre colonne vertébrale bien droite. Assurez-vous d’être assis en toute tranquillité pendant tout l’exercice. La raison en est que votre corps a besoin d’être absolument tranquille pendant la visualisation (utilisez un coussin sous vos pieds pour être plus à l’aise).

La visualisation est un des plus puissants exercices de Tamarkoz. C’est pourquoi toute la puissance du cerveau doit être concentrée sur l’exercice de visualisation. Le moindre mouvement du corps distrait le cerveau et consomme de l’énergie. Le cerveau, bien qu’il ne représente que 2 % du poids du corps, utilise 20% de son énergie et de son oxygène. Aussi est-il extrêmement important de rester assis tranquillement, afin d’avoir le meilleur accès à la puissance du cerveau et à l’attention.

Fermez les yeux et respirez lentement, profondément et calmement. Faites autant de respirations profondes que vous le pouvez afin d’apaiser les activités cérébrales. De profondes respirations contribuent toujours à calmer considérablement le mental. La raison principale tien à ce que le cerveau associe le calme avec la respiration profonde, et quand les respirations sont profondes et calmes, leur bruit diminue automatiquement.

Débutant

Commencez par visualiser l’image 1 ci-dessous de l’intérieur de la tête, et essayez d’en voir le plus possible, puis fermez les yeux et visualisez l’image aussi distinctement qu’il est possible. Si vous rencontrez des difficultés, ouvrez les yeux et regardez à nouveau l’image. Faites cela plusieurs fois, jusqu’à pouvoir établir un lien entre l’image et votre propre cerveau, avant de passer à l’étape suivante.

Intermédiaire

Visualisez et voyez votre cerveau dans son ensemble. Tournez autour des deux hémisphères et visualisez le cortex cérébral, en insistant sur le cortex préfrontal. Ressentez le cerveau physique et le liquide e qui l’entoure, le fluide cérébrospinal.

Pré-avancé

Regardez l’image 2 et essayez de la voir exactement telle qu’elle est, puis fermez les yeux et observez si vous pouvez la visualiser. Si vous ne le pouvez pas, ouvrez les yeux, regardez l’image et concentrez-vous mieux sur elle, en la regardant telle qu’elle est. Essayez cela plusieurs fois avant de passer au niveau suivant.

Avancé

Visualisez maintenant l’escalier en spirale qui part du fond du cerveau et descend tout droit en traversant votre cœur. Visualisez-vous descendant l’escalier lentement et en pleine conscience. Tenez-vous à l’escalier en le descendant dans les profondeurs et les ténèbres de votre être. Ne pensez à rien d’autre qu’à votre destination, à savoir votre cœur. Marchez avec détermination et motivation, sans vous laisser décourager par les ténèbres qui vous font face. L’escalier vous conduit de votre cerveau jusqu’à votre cœur. Vous êtes en sécurité. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de descendre d’un pas ferme vers votre cœur.

Pendant que vous continuez à descendre, vous allez constater la profondeur des ténèbres qui sont en vous. Appréciez sa tranquillité et continuez à descendre les marches jusqu’à arriver à votre cœur. Visualisez votre cœur et la façon dont il bouge à chaque battement. Constatez sa beauté et sa détermination à donner sans cesse la vie à chaque instant, sans exception. Passez un peu de temps à observer ses efforts infatigables, habité d’une crainte révérencielle.

Vous avez maintenant atteint la fin de l' »escalier et votre cœur est juste en face de vous. Impossible de faire autrement que de traverser le cœur. Maintenant, tout en visualisant le cœur, asseyez-vous en bas de l’escalier, en face de votre cœur, et attendez. Attendez aussi longtemps que vous le pouvez, en continuant à respirer aussi profondément et calmement que possible.

Peu à peu, ouvrez les yeux. Toujours assis, faites une appréciation de vous-même, après cet exercice, aux plans physique, mental et émotionnel. Observez et évaluez comment/si votre état s’est modifié.

Bénéfices : développe la capacité à être plus présent, conduit à être conscient et augmente la coordination entre les hémisphères gauche et droit du cerveau.

Remarque : essayez de conserver tout au long de l’exercice l’image de l’escalier en spirale tel qu’elle vous est montrée.