Maintenez votre dos détendu et sur une ligne verticale avec votre cou et votre tête.
Posez vos mains détendues sur vos genoux.
Entrez.
Respirez doucement et lentement, profondément et en vous concentrant.

Maintenez votre corps aussi immobile que possible.
Faites attention à votre posture. Ayez le dos droit, les épaules en arrière, la tête relevée, le menton pointant vers l’avant.
Commencez à détendre tous les muscles de votre corps, en allant des pieds au visage, petit à petit, en se concentrant sur chaque partie, assouplissez-les et remontez pas à pas des pieds jusqu’au visage.
Sentez vos pieds et leur position sur le sol. Remuez vos orteils et bougez légèrement vos pieds sur place jusqu’à vous sentir à l’aise.
Montez jusqu’aux chevilles et aux jambes. Soyez attentif aux muscles de ces membres. Détendez-les et relaxez-les.
Déplacez votre attention vers le haut des jambes. Supprimez toute trace de tension que vous pourriez ressentir dans les muscles.
Faites de même avec les muscles de votre abdomen, du bas du dos, du haut du dos, de la poitrine, des épaules, des bras, des mains, des doigts, du cou et du visage.
Maintenant portez à nouveau votre attention sur votre respiration. Continuez à respirer lentement et profondément.
Calmez-vous, cet endroit est à vous.
Commencez à vous souvenir de l’environnement le plus paisible que vous ayez connu.
Prenez votre temps, balayez le temps et l’espace, trouvez un lieu et un moment où vous étiez parfaitement tranquille, serein, en paix.
Commencez à vous rappeler ces moments, ce que vous avez vécu et ressenti.
Revoyez calmement ces moments.
Revoyez-vous en ces moments paisibles et apaisants.
Permettez-vous de revivre une fois de plus cette paix.
Respirez profondément et laissez ces moments sereins vous emplir de calme et de bien-être.
Rappelez-vous la sérénité et apaisez votre mental.
Avec chaque respiration, faites entrer ces moments en vous et laissez-les vous envahir.
Laissez votre mental se calmer et s’apaiser.
Laissez aller et laissez-vous emporter.
À l’aise, calme, léger comme l’air.
Maintenant déplacez-vous lentement vers vos joues.
Laissez vos respirations être présentes et continuez à flotter en paix.
Puis, peu à peu, commencez à remarquer le courant d’air de vos respirations.
Commencez à sentir le flux de l’air quand vous inspirez et expirez.
Déplacez lentement votre attention sur votre corps, votre posture.
Essayez de sentir comment vous êtes assis sur le sol.
Prenez maintenant conscience de tout votre système respiratoire.
Respirez profondément et ouvrez doucement les yeux.
Respirez à nouveau profondément, étirez vos bras vers l’avant et vos jambes en face de vous.
Posez un sourire sur votre visage détendu et éclatant.
Souhaitez-vous la bienvenue dans le présent.