Relâchez vos muscles, et surtout votre mental, quand vous expirez.
Continuez à respirer profondément, puis inspirez et expirez par le nez.
Essayez de rester aussi tranquille que possible – physiquement comme mentalement.
Portez votre attention sur chaque partie de votre corps, l’une après l’autre.
Relâchez tous vos muscles. En vous aidant de votre respiration, éliminez toute tension de votre corps.
Assurez-vous que tout votre corps est relâché.
Maintenant vos forces peuvent circuler librement et vous serez capable de les concentrer là où vous le voudrez.
Portez votre attention sur votre tête.
Détendez-la complètement et visualisez que votre cerveau est empli de lumière.
Poursuivez votre respiration lentement et profondément.
Peu à peu, visualisez une zone au centre de votre cerveau, de la taille d’une petite orange. Visualisez cette zone comme étant particulièrement lumineuse, comme le soleil.
Restez concentré sur cette zone pendant une quinzaine de respirations.
A partir du cerveau, suivez les rayons de cette lumière qui descendent lentement vers le cœur, éclairant le chemin.
Une fois le cœur atteint, visualisez-le empli de cette lumière qui le relie au cerveau.
Restez concentré pendant quelques minutes sur cette ligne de lumière entre le cerveau et le cœur.
Maintenez le plus longtemps possible le calme et l’équilibre que vous tirez de cet exercice.