préparez-vous…

• Portez une tenue confortable et qui vous maintienne au chaud.
• Trouvez un endroit tranquille pour vous y allonger, où vous serez en sécurité et à l’aise.
• Allongez-vous confortablement au sol, les genoux à plat.
• Vous pouvez fermer les yeux pour mieux vous concentrer…
• Tout au long de l’exercice, respirez en profondeur, lentement et doucement, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
• Alignez votre corps de façon que votre colonne vertébrale soit droite et que votre cou et votre tête soient alignés avec votre colonne vertébrale.

Détendez-vous…

• Détendez bien tout le corps et éliminez bien toute tension dans les muscles. Pour ce faire, passez rapidement votre corps en revue en commençant par les pieds, et en remontant jusqu’à la tête.
• Concentrez d’abord votre attention sur vos pieds. Efforcez-vous de sentir vos orteils du pied droit, puis ceux du pied gauche. Pouvez-vous sentir la plante de vos pieds et la voûte plantaire?
• Détendez vos pieds et laissez-les reposer confortablement sur le sol.
• A présent, portez votre attention sur le bas de vos jambes. Pouvez-vous sentir les muscles de vos mollets? Sont-ils bien détendus?
• Levez légèrement le pied droit au-dessus du sol, puis replacez-le doucement sur le sol, en le laissant reposer confortablement sur le sol.
• Faites de même avec le pied gauche.
• Maintenant, portez votre attention sur votre cuisse droite. Efforcez-vous de sentir les muscles de votre cuisse droite. Comment sont-ils? Relâchez-les et laissez-les.
• Faites de même avec la cuisse gauche.
• Laissez vos deux jambes retomber lourdement sur le sol.
• A présent, soyez attentif au bas du dos. Commencez à relâcher toute tension dans cette région. Laissez le sol supporter le poids du bas de votre dos et relâchez la tension.
• Concentrez-vous sur votre abdomen, sentez vos muscles et relâchez-les. Laissez votre abdomen être à l’aise.
• Transférez votre attention vers le haut du dos. Essayez de sentir les muscles, un par un, à mesure que vous remontez vers les épaules. Détendez et apaisez votre dos.
• Sentez vos épaules. Remuez-les doucement et donnez-leur une position confortable sur le sol.
• Portez votre attention sur vos bras. Sentez votre bras droit, les muscles de sa partie supérieure. Ensuite, sentez les muscles de l’avant-bras, détendez-les complètement et laissez-les reposer élégamment sur le sol.
• Maintenant, les doigts de la main droite, un par un, sentez-les et détendez-les.
• Faites de même avec le bras gauche, la main gauche et les doigts de la main gauche.
• Maintenant, relevez doucement la tête au-dessus du sol, et très lentement et avec précaution, reposez-la de telle sorte que votre cou et votre tête restent alignés avec votre colonne vertébrale et soient dans une position confortable.
• Laissez retomber tout le poids de votre corps sur le sol. Continuez de respirer doucement, lentement, et profondément…

Commencez…

• Tout en inspirant, commencez à étirer les deux bras vers le haut, au-dessus de la tête, et étirez les deux jambes, bien droites, en pointant les orteils comme pour les éloigner du corps. Placez les bras à plat au sol au-dessus de votre tête, les paumes des mains face au ciel. Retenez votre respiration pendant un court moment.
• Maintenant, tout en expirant, commencez à détendre les jambes et les pieds, et ramenez les deux bras au-dessus de la tête puis sur les côtés, au sol.
• Gardez les yeux fermés.
• Portez votre attention sur votre respiration, et suivez le flux de l’air que vous respirez.
• Remarquez le mouvement apaisant de votre cage thoracique qui s’élève et retombe à chaque cycle d’inspiration et d’expiration…
• Maintenant, placez la main gauche sur le cœur et la main droite sur le plexus solaire. Le cœur se trouve au milieu de la poitrine, très légèrement sur la gauche. Le plexus solaire se trouve juste au-dessous du sternum, au-dessus du diaphragme.
• Gardez les bras et les mains dans une position confortable, pour éviter toute fatigue et toute tension. Ne pressez pas avec les mains, sentez simplement votre cœur battre.
• Le reste du corps doit être complètement détendu et à l’aise.
• Continuez à respirer lentement et en profondeur, et remarquez les mouvements de votre cage thoracique pendant que vous respirez…
• Progressivement, commencez à sentir les battements de votre cœur dans votre poitrine. Essayez de les entendre…
• A présent, commencez à sentir simultanément les mouvements de votre cage thoracique et les battements de votre cœur. Laissez-vous bercer par cette harmonie apaisante… Concentrez-vous sur cette harmonie….
• Progressivement, commencez à sentir la zone située sous la paume de votre main droite. Restez attentif à la fois aux mouvements de votre cage thoracique, aux battements de votre cœur et à la zone située sous la paume de votre main droite.
• Continuez de respirer et d’éprouver cette sensation de tranquillité…
• Progressivement, placez doucement les mains sur les côtés et continuez de rester concentré sur votre respiration et sur le flux d’air que vous inspirez.
• Ecoutez les bruits de votre respiration…
• Quand vous vous sentirez prêt, tournez-vous lentement vers la gauche, fléchissez les genoux, placez votre main gauche sous votre tête et votre main droite sur le sol devant vous. Recroquevillez-vous comme un foetus. gardez les yeux fermés. restez un petit moment dans cette position.
• Commencez lentement à vous asseoir, tout en gardant les yeux fermés.
• Au bout de quelques secondes, ouvrez doucement les yeux. Prenez une respiration profonde, laissez s’épanouir un beau sourire sur votre visage,….. Et constatez combien vous êtes maintenant revigoré et détendu.